Висеть на турнике при остеохондрозе поясничного отдела
Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.
Содержание:
- Перекладина при заболеваниях позвоночника
- Противопоказания для виса на перекладине
- Правила выполнения висов
- Занятия при шейном остеохондрозе
В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.
Перекладина при заболеваниях позвоночника
При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.
Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.
Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:
- уходят болевые ощущения;
- снимается мышечный спазм;
- нормализуется кровообращение;
- уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
- корректируется искривление позвоночного столба;
- предупреждается смещение позвонков.
При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.
Противопоказания для виса на перекладине
В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.
К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:
- врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
- перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
- опухолевые образования злокачественного характера;
- частые эпилептические приступы;
- пороки сердечной мышцы.
На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.
Правила выполнения висов
В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.
При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:
- разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
- если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
- не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.
Как правильно использовать перекладину при полном висе:
- Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
- Повисните и полностью расслабьтесь.
- Ноги не должны касаться поверхности.
- Голова находится без движения.
В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.
Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.
На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.
Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.
Занятия при шейном остеохондрозе
Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.
На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.
Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.
Занятия помогают:
- снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
- улучшить кровообращение;
- повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
- расслабить мышечные ткани.
Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.
Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе. Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.
На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.
Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.
Источник
Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.
Такому заболеванию, как остеохондроз позвоночника, подвержены многие люди. Данное заболевание вызывает дегенерацию позвонков, что зачастую приводит к ограничению в движениях. Если у вас диагностирована именно эта болезнь, и вы собираетесь заняться спортом, то список выполняемых упражнений должен быть согласован с лечащим врачом.
Среди всех спортивных снарядов особой популярностью пользуется турник. Упражнения на нем отличаются простотой и эффективностью, но это не значит, что на перекладине может заниматься каждый. К примеру, подтягивания нельзя выполнять людям, страдающим от шейного остеохондроза и ожирения. Если нарушить это правило, то подобная физкультура способна привести к появлению мигрени, головокружению и ухудшению зрения. Это еще раз подчеркивает то, что консультация с врачом перед началом выполнения упражнений на турнике является обязательной.
Преимущества растяжки
Почти все люди, имеющие нарушения в работе опорно-двигательной системы, знают о том, что упражнения, выполняемые на турнике, могут принести огромную пользу. К примеру, обычный вис на перекладине способен облегчить общее состояние, но главное – его выполнение согласно установленным правилам.
Растяжка на турнике:
- Способствует притоку крови к пораженным участкам позвоночника;
- Насыщает жизненно важные органы кислородом;
- Снижает боль в области спины;
- Делает позвоночник более гибким и подвижным;
- Восстанавливает поврежденные ткани;
- Избавляет от спазмов в мышцах;
- Снижает деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.
Если вы, будучи больным остеохондрозом, решите просто повисеть на перекладине, то получите огромное облегчение, ведь расстояние между поврежденными позвонками увеличится, а межпозвоночные диски выпрямятся. Кроме того, регулярные тренировки вернут позвоночному столбу гибкость и избавят от болевых ощущений. Помнить стоит лишь о том, что упражнения должны выполняться в соответствии с рекомендациями лечащего врача.
Как правильно подтягиваться?
Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то число упражнений, которые могут быть выполнены на турнике, ограничиваются полувисом. В данном случае, главная цель – максимальное растягивание пораженных позвонков, поэтому подтягиваться следует, держа ноги в полусогнутом состоянии. Прочие правила таковы:
- Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
- Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые раскачивания;
- Поднимать и опускать тело следует с одинаковым временным интервалом;
- Во время подъема грудь должна касаться турника;
- Полное распрямление рук в локтях обязательно.
Что касается полного виса, то от него следует отказаться по той причине, что он оказывает повышенную нагрузку на позвоночник. Это может привести к появлению грыжи и ускорению дегенеративных процессов.
Полезные советы и немного выводов
Если вы больны остеохондрозом и собираетесь выполнять упражнения на турнике, тогда помните о следующем:
- Перед основными физическими нагрузками сделайте легкую разминку;
- Длительность занятия не должна превышать 20 минут;
- Вися на перекладине, не крутите головой;
- Избегайте слишком быстрых и резких движений;
- Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
- Выполнение полного виса при болезнях спины не рекомендуется.
Стоит еще раз напомнить о том, что перед началом, а также в момент увеличения привычных физических нагрузок нужно обязательно получить консультацию у лечащего врача и следовать данным им советам. Кроме того, не забывайте, что выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе можно лишь в тех случаях, когда протекает период ремиссии, т.е. боль отсутствует. Если вы будете придерживаться рекомендаций специалиста, то не только сделаете свой позвоночник более крепким, но и повысите общий тонус организма.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Ирина
2019-09-04 17:02:04
Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить “золотые руки” Руслана, который пол года мной… Читать дальше
Иван
2017-09-15 17:12:38
Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Читать дальше
Виталий
2016-01-17 17:00:45
Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне… Читать дальше
Вероника
2020-08-21 14:28:39
Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Физкультура необходима для профилактики болезней и с лечебной целью. Доктора утверждают, что можно висеть на турнике при грыже позвоночника, если она имеет небольшой размер. Комплекс лечебных мероприятий помогает своевременно предупредить заболевание. Важно правильно выполнять действия, с учетом индивидуальных особенностей, проблем со здоровьем.
Полезно ли висеть на турнике для позвоночника?
Первые перекладины появились в древние времена, когда греки работали над осанкой. Они знали, как правильно висеть на турнике для позвоночника, достигая поставленной цели. Сегодня данный способ улучшения здоровья и внешних данных не утратил актуальности. При правильном подходе он дает существенный результат. Медицинские работники убедились в эффективности применения метода – вис на турнике, польза для позвоночника доказана практикой.
Преимущества:
• растяжение мышечно-связочного аппарата;
• устранение межпозвоночного давления;
• снятие спазмов, ущемлений нервных волокон;
• укрепление мышц, связок;
• улучшение кровообращения;
• увеличение гибкости позвоночного столба;
• выведение солей;
• регенерация (заживление) поврежденных сосудов.
На вопрос «Сколько нужно висеть на турнике для позвоночника?» должен отвечать лечащий врач. Каждый организм имеет определенные особенности. Степень заболевания определяет специалист. При запущенном процессе, когда патология требует ограничения движений, такие упражнения запрещены. На начальной стадии можно и нужно висеть на турнике, польза для позвоночника при этом очевидна.
Любые действия требуют осторожности. Нельзя резко соскакивать с перекладины, выполнять круговые движения, рывки. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника не должен быть чрезмерно высоким. В норме – соответственно длине тела или чуть выше.
Упражнения на турнике для позвоночника.
Первый сеанс обычно самый короткий (до нескольких секунд). Необходимо правильно рассчитать нагрузку, учитывая состояние здоровья, стадию патологического процесса. Перед тем, как висеть на турнике для позвоночника, нужно проконсультироваться у доктора. Предварительно устанавливают подставку, чтобы не спрыгивать с перекладины. Занятия проводят в течение 20 минут.
Существенная польза турника для позвоночника отмечается при выполнении упражнений дважды в день. Достаточно уделять перекладине по нескольку секунд за один подход. Зная, чем полезно висеть на турнике для позвоночника, люди увеличивают нагрузки. Но переутомление не сказывается положительно на результате. В случае возникновения болевых ощущений все действия прекращают.
Упражнения – растяжка позвоночника на турнике:
1. Небольшая разминка в течение 15 минут (потряхивания конечностями, ходьба и т.д.).
2. Свободное висение на перекладине.
3. Осторожное покачивание корпусом в висячем положении (маятникообразное).
4. Согнуть в коленях ноги, разогнуть.
5. Подтянуться на вдохе и расслабиться на выдохе.
6. Двигать вправо и влево нижними конечностями, не выпуская турник (для позвоночника полезные действия).
7. Кругообразные движения ногами.
8. Поворачивать корпус в правую и левую стороны, вытягивая носок (требует осторожности, плавности).
9. Подтянуть к животу нижние конечности, опустить.
У лечащего доктора необходимо уточнить: «Сколько висеть на турнике для позвоночника?». Обычно в первые дни достаточным окажется минимум движений. Продолжительностью в несколько секунд. В это время нужно прислушаться к организму, нет ли болевых ощущений, значительного дискомфорта, головокружений, других негативных явлений.
Вред турника для позвоночника.
Здоровые люди могут смело выполнять упражнения на перекладине. Им должна предшествовать разминка, которую разнообразят наклонами, приседаниями. Если больной с грыжей применяет турник, польза и вред для позвоночника прямо пропорциональны его патологическому процессу. Комплекс лечебных приемов с перекладиной обязателен в самом начале заболевания. Запущенные случаи требуют большей внимательности. Таким людям турник при грыже категорически противопоказан. Это может усугубить заболевание.
Все упражнения на турнике для увеличения роста рассчитаны на регулярное применение. Ставится задача: стимулировать ростовые зоны, что не терпит пропусков, лености. Параллельно необходимо играть в баскетбол, плавать, подпрыгивать, растягивать тело. И взрослым людям рекомендуются действия с перекладиной для сохранения гибкости, молодости позвоночника. Это отлично помогает визуально казаться выше.
• спондилез деформирующий (костные разрастания позвонков)
• вис на турнике при грыже поясничного отдела в запущенной стадии (сильная боль, грыжа более 10-15 мм, ограничение движений, смещение частей диска);
• тяжелые болезни сердца;
• частичные параличи;
• остеопороз (снижение прочности костей);
• наличии опухолей;
• ожирение 3-й степени.
Обычно на вопрос «Можно ли при грыже висеть на турнике?» специалисты отвечают после обследования. Доктора изучают снимки позвонков, определяют степень патологии.
В числе распространенных болезней – грыжа поясничного отдела позвоночника, и турник способен значительно облегчить жизнь больного. С его помощью уменьшаются боли, улучшается самочувствие. Восстановление происходит значительно быстрее. Но турник для лечения позвоночника важно применять только по назначению квалифицированного специалиста. Дополнительно используется ЛФК под наблюдением медперсонала. Здоровым людям достаточно консультации доктора относительно нагрузок.
Способы оплаты:
Источник
Доктор Иванов о том, кому помогут, а кому могут и навредить занятия на перекладине
Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.
Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений»
Фото: «БИЗНЕС Online»
НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!
Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.
Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.
КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.
ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА
При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.
«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com
КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС
Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.
КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ
При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась
Берегите свою спину и будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»
Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции
Источник
