Упражнения для шейного и поясничного отдела
Лечению и снятию болевых симптомов остеохондроза способствует проведение специальной ЛФК и ряда упражнений. Упражнения направлены на растягивание и тренировку мышц шейного отдела, на постепенное улучшение подвижности позвонков в поясничном отделе. Способствует улучшению кровотока в мышцах данных областей. Выполнение определенных упражнений снимает напряжение мышц, нагрузку на позвоночник, идет её распределение по всему телу.
Происходит укрепление связочного аппарата позвоночных мышц. Упражнения на улучшение подвижности позвонков постепенно возвращают их на место. Способствуют выработке межсуставной жидкости в хрящевой ткани. Лечебные упражнения не требуют особой консультации врача, могут выполняться дома.
Упражнения важно проводить наряду с подкреплением костной и хрящевой ткани минералами.
В качестве лечение используют специальную диету. В неё входят продукты богатые кальцием. Суставная и межпозвоночная ткань имеет желеобразную структуру, которая восполняется аналогичными желеобразными продуктами диеты: мясной холодец, заливное, фруктовое желе. Состав этих блюд способствует частичному её восстановлению.
Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика
Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.
Другими причинами нарушения двигательной функции позвоночника являются ослабление мышц и изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.
Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.
Остеохондроз спины проявляется смещением оси позвоночника вправо или влево.
Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.
Симптомы остеохондроза шейного и поясничного пояса
Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе (соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы – онемение нижних конечностей из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска. Два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.
Если не проводить лечение, то велика вероятность межпозвоночной грыжи. Лечение грыжи производиться в стационаре хирургическим путем.
Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый, шейный прострел) при резком повороте головы. Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца. Боль проецируется в лучевую кость, локоть.
Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.
Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:
- При острых заболеваниях спины.
- Инфекционных заболеваниях.
- Перенесенных инфарктах.
- Повышенном давлении.
Гимнастика для поясничного отдела спины
Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующие их расслаблению. Их выполняют дома.
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
- На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
- На выдохе опускаем.
- Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
- Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
- На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
- Далее руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.
Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:
- Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина прямая, стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
- Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую.
- Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
- Далее лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
- Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
- Голову поворачиваем в противоположную сторону.
Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:
- Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
- Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
- На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
- Держим паузу.
- Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
- Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.
Упражнения для снятия болей при позвоночной грыже
Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.
- Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела – начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
- Следующий элемент упражнения — поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
- Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.
Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений
- Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
- Следующее упражнение можно проводить в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
- Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.
При остеохондрозе также делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:
- Необходимо положить ладони рук на области шеи.
- Первый элемент массажа – поглаживающие движения сверху вниз.
- Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
- Далее подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
- Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
- Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.
Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.
Источник
остеохондроз
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором разрушаются межпозвоночные диски и позвонки в позвоночном столбе.
Шейный позвоночный отдел
Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:
- Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
- Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
- Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
- Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
- Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
- Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
- лежа на спине, соединить руки на затылке.надавливать головой на кисти в течение 5-7 с, расслабиться в течение 7-8 с.сила давления увеличивать постепенно.
- лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти.Надавливать головой на руку в течение 5-7 с, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону, расслабиться в течение 7-8 с.повторить то же с левой рукой.делать плавно.силу давления увеличивать постепенно.
Шейно-грудной отдел
Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.
- Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
- Ладошка лежит на височной части лица, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
- Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
- Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
- Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.
Поясничный отдел
Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.
Упражнения для позвоночника:
- Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
- Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
- Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
- Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
- Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
- Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
- Упражнение «кошка и верблюд»;
- Упражнение «лодочка».
Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.
Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ:
•каждое упражнение начинайте с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.
•лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. каждый раз фиксируйте позу на 5-7 сек
•лежа на спине, согните ноги, кисти рук можно сцепить за затылком.приподнимите плечи и голову.прижмите поясницу к полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходное положение.
•согните ноги.приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.
•лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.поднимите одну ногу как можно выше.держите ее в этом положение 5-10 сек, затем опустите.сделайте то же самое другой ногой.
•лежа на богу, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз.затем повторите упражнение на другом боку.
•встаньте на четвереньки.напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.повторите другой ногой.
•встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед,затем сядьте на пятки. во время упражнения сохраняйте спокойное дыхание
Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.
Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.
Источник
Лечению и снятию болевых симптомов остеохондроза способствует проведение специальной ЛФК и ряда упражнений. Упражнения направлены на растягивание и тренировку мышц шейного отдела, на постепенное улучшение подвижности позвонков в поясничном отделе. Способствованию улучшения кровотока в мышцах данных областей. Выполнение определенных упражнений снимает напряжение мышц, нагрузку на позвоночник, идет распределение её по всему телу.
Происходит укрепление связочного аппарата позвоночных мышц. Упражнения на улучшения подвижности позвонков постепенно возвращают их на место. Упражнения способствуют выработки межсуставной жидкости в хрящевой ткани. Лечебные упражнения не требуют особой консультации врача, могут выполняться дома.
Упражнения важно проводить наряду с подкреплением костной и хрящевой ткани минералами.
В качестве лечение используют специальную диету. В неё входят продукты богатые кальцием. Суставная и межпозвоночная ткань имеет желеобразную структуру, которая восполняется аналогичными желеобразными продуктами диеты — мясной холодец, заливное, фруктовое желе. Состав этих блюд способствует частичному её восстановлению.
Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика
Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.
Другие причины нарушения двигательной функции позвоночника является ослабление мышц, изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.
Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.
Остеохондроз спины проявляется смещением оси позвоночника вправо или влево.
Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.
Симптомы остеохондроза шейного и поясничного пояса
Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе, (который соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы — онемение нижних конечностей: из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска, два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.
Если не проводить лечение, то велика вероятность межпозвоночной грыжи. Лечение грыжи производиться в стационаре хирургическим путем.
Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый шейный прострел) при резком повороте головы. Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца. Боль проецируется в лучевую кость, локоть.
Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.
Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:
- При острых заболеваниях спины.
- Инфекционных заболеваниях.
- Перенесенных инфарктах.
- Повышенном давлении.
Гимнастика для поясничного отдела спины
Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующее их расслаблению. Их выполняют дома.
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
- На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
- На выдохе опускаем.
- Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
- Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
- На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
- Далее, руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.
Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:
- Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина должна быть прямая. Стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
- Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую пяточку.
- Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
- Далее, лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
- Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
- Голову поворачиваем в противоположную сторону.
Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:
- Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
- Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
- На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
- Держим паузу.
- Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
- Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.
Упражнения для снятия болей при позвоночной грыже
Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.
- Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела — начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
- Следующий элемент упражнения — это поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
- Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.
Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений
- Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
- Следующее упражнение можно проводить как в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее, держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
- Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.
При остеохондрозе дома делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:
- Для этого необходимо положить ладони рук на области шеи.
- Первый элемент массажа – это поглаживающие движения сверху вниз.
- Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
- Далее, подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
- Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
- Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.
Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.
Источник
Источник
