Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.
Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.
Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.
Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?
Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.
Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.
Причин для этого может быть целое множество:
- чрезмерные физические нагрузки,
- избыточная масса тела,
- неправильный образ жизни и т.д.
Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.
Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.
Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.
Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.
Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника
Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.
Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.
Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:
- возраст,
- уровень физической подготовки,
- образ жизни,
- конституцию тела и т.д.
Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:
- выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
- отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.
Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.
Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.
Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.
Становая тяга при грыже Шморля
Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.
Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.
Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:
- При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
- При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.
На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.
Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.
При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.
Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.
Краткий итог
Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.
Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.
Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.
Источник
Можно ли заниматься в тренажерном зале при наличии протрузий? Мнение специалистов разделилось:
- одни считают, что силовые нагрузки при протрузиях категорически противопоказаны, поскольку такие упражнения могут усугубить течение заболевания больного,
- другие утверждают, что подобные занятия помогают держать мышечный корсет в тонусе для успешной борьбы с возникшими патологическими деформациями позвонков.
Единственное, в чем они сходятся, это в том, что прежде, чем идти в зал, нужно пройти комплексное обследование, чтобы избежать прогрессирования болезни.
Самым опасным упражнением при протрузии в тренажерном зале считается становая тяга. При резком поднятии штанги очень высок риск повредить позвоночник.
Поэтому при значительных повреждениях позвонков лучше совсем отказаться от силовых упражнений. Если специалист не видит причин отказываться от занятия тяжелой атлетикой, следует соблюдать осторожность, и выполнять упражнения в максимально щадящем режиме.
Бодибилдинг и позвоночные заболевания
Перед тем как пойти в тренажерный зал и начать тренировки с целью коррекции фигуры, нужно пройти обследование на предмет наличия проблемных участков вдоль позвоночного столба.
Очень часто силовые занятия на тренажерах становятся причиной возникновения остеохондроза и протрузий, переходящих в грыжи. Основная проблема заключается в том, что протрузии на первичном этапе не создают чувства дискомфорта и не болят.
Даже если по окончании тренировки появляются боли, многие воспринимают их, как результат перенапряжения мышц и продолжают заниматься силовыми упражнениями.
Многие спортсмены вынуждены были отказаться от дальнейшей карьеры из-за того, что не уделяли достаточно внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночный столб.
Как правильно выполнять
Совсем отказываться от силовых нагрузок не стоит, особенно если лечащий врач не видит оснований отказываться от занятий спортом. Но в этом случае нужно придерживаться нескольких важных правил:
- Лечение. Главным стимулом должно стать лечение имеющихся дегенеративных изменений, а не наращивание мышечной массы.
- Плавное увеличение нагрузки. Выполнять силовые жимы необходимо очень медленно, начиная с минимального времени. Постепенно можно увеличивать количество секунд, доходя до разумного предела. Ни в коем случае нельзя резко поднимать штангу. В этом случае давление на позвонки увеличивается кратно и они начнут изнашиваться быстрее.
- Вес. Грузики на штанге следует подбирать индивидуально, но начинать занятия требуется с самых маленьких гирь. Через несколько занятий можно вешать грузы большего веса.
- Правильная стойка. Поднимать штангу можно только с высокого положения. Категорически нельзя выполнять жим с пола. Оптимальная высота подбирается тренером в зависимости от роста человека. Для того чтобы выбрать правильное положение с минимальной нагрузкой на поясничные позвонки, нужно занять исходную позицию с упором на ноги и взяться за штангу. Спина должна быть наклонена при этом под углом примерно в 45 градусов.
- Щадящие нагрузки. Выполнять становую тягу нужно без приседаний, с высоко закрепленной планки (обычно на уровне середине бедра), аккуратно выравнивая спину и медленно опуская штангу в исходное положение. Напрягать нужно мышцы не спины, а брюшного пресса.
Этот простой прием поможет частично перераспределить нагрузку и ограничить гипермобильность поясничных позвонков. Скорость и резкость в этом случае – враги и могут привести к защемлению нервных корешков. - Пояс. При наличии протрузии лучше становиться к станку в атлетическом поясе. Помните, что пояс фиксирует позвонки в статичном положении, но не защищает спину полностью.
Последовательность выполнения занятий:
- Выставьте в силовой раме ограничители на определенную высоту. При необходимости воспользуйтесь подставками;
- Поставьте ноги на ширину плеч, разведите носки в разные стороны;
- Согните колени, спина под углом 45 градусов;
- При прямой спине возьмитесь за гриф и без рывка медленно поднимите штангу;
- Примите ровное положение, зафиксируйте стойку на несколько секунд и плавно положите гриф на место;
- Опустив штангу, сделайте выдох, останьтесь в таком положении на короткое время;
- Во время жима не поворачивайте голову и не округляйте плечи.
Профилактика
Одной из причин развития остеохондроза является гиподинамия. Поэтому двигаться необходимо. При этом главное правило: умеренность во всем!
Чтобы избежать проблем со спиной, нужно вести активный образ жизни, чередуя прогулки с занятиями в тренажерном зале. Заниматься физическими упражнениями, предполагающими осевую нагрузку на позвоночный столб, можно только в период стойкой ремиссии.
Малейшее воспаление или наличие незначительной, на первый взгляд боли – повод немедленно прекратить тренировки.
Заниматься в зале можно только под строгим контролем тренера, а лучше опытного ортопеда. Программа занятий разрабатывается специалистом с учетом индивидуальных особенностей человека, стадии и сложности течения заболевания.
Бережное отношение к здоровью – ключ к долгой и здоровой жизни.
Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Протрузия дурального мешка – симптомы и лечение Как бороться с остеохондрозом при помощи массажной терапии »
Источник
Опять же, целевая аудитория написанного ниже – фитнес-тренеры, инструкторы тренажерного зала, персональные тренеры и прочие тренеры, но это совсем не означает, что статья не будет полезна всем людям, хоть иногда посещающим тренажёрку. Написанием сего я обязан недавнему собеседованию в очередной фитнес-клуб. Шепнули, что координатор, который будет проводить собеседование является как раз реабилитологом по травмам спины и очень эту тему любит. И Володичка засел за изучение материала, а так как тема очень актуальная, параллельно была написана эта статья.
Ранее в своих заметках здесь я уже писал о том, что позабыт основной принцип тренерской деятельности – “не навреди”, даже скорее не позабыт, а променян на выгоду и “конвеерность”, например, в этой статье (кликабельно). Повторять думаю не имеет смысла, но факт остаётся фактом, приходят здоровые люди, уходят с инвалидностью. Самый распространенный в этом случае вариант, когда пришёл с грыжей, может быть даже не диагностированной или в зачаточном состоянии, а покидает зал уже с вполне себе ограничено функционирующим.
Главное
Меня часто упрекают в том, что методы мной проповедуемые, что в похудении, что в тренинге, подойдут только здоровым людям и это так, поэтому везде, где только можно, я делаю ссылки “НАБЛЮДАЙТЕСЬ У СООТВЕТСТВУЮЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА” и не инста-блогера, а у человека с дипломом врача и специальностью соответствующей вашему недугу. А то истории уже известны прецеденты провизоров незнающих химию, думаю вы понимаете о чём я. Вообще, если есть хоть малейшие сомнения в правильной работе той или иной системы го к врачу, а не к тренеру. А тренер, в свою очередь, если испытывает хоть малейшие сомнения в состоянии подопечного не приступает к тренировкам без консультации врача.
Теория
Строение позвоночника.
Межпозвоночная грыжа – выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, возникающее в результате остеохондроза позвоночника, травмы и приводящее к напряжению и сдавливанию нервных структур.
Грыжи шейных межпозвоночных дисков обычно возникают после травмы (иногда спустя значительное время после травмы) на фоне сопутствующего дегенеративно-дистрофического процесса.
Протрузиямежпозвонкового диска — патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца (вариант грыжи диска). Чаще всего локализуется в поясничном и реже — шейном отделах. В клинической практике встречается гораздо чаще, чем экструзия.
Экструзия – выпячивание с нарушение целостности фиброзного кольца и выпадением пульпозного ядра, которое сдерживает лишь продольная связка позвоночника.
Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) — рентгенологический термин, впервые был описан немецким учёным и медиком Георгом Шморлем в 1927 году. В отличие от более известных горизонтальных грыж межпозвонковых дисков в спинномозговом канале или нервном отверстии, Грыжа Шморля заключается в продавлении (проваливании) хрящевой ткани замыкательных пластин в губчатую кость, внутрь тела верхнего или нижнего позвонка. Чаще всего носит наследственный характер или появляется в детском возрасте при быстром росте ребёнка. Мягкие ткани успевают вытянуться с увеличением роста ребёнка, а костные ткани отстают, таким образом в губчатом теле позвонка образуются пустоты, в которые со временем продавливаются замыкательные пластины позвонков. Узел Шморля обычно находится в грудном или поясничном отделе позвоночника (в средней или нижней части спины)
Как образуется грыжа?
Причины
Из физических действий опасны наклоны — особенно резкие. Но самые катастрофически жесткие разрывы случаются при приседании со штангой. Но бывает, что деградация защитной ткани обусловлена наследственной предрасположенностью. В этом зачастую виноваты гены, вернее их своеобразная мутация. Кстати, таких больных не так уж и мало : около пятидесяти процентов населения! Тем более, что, как выяснили ученые, этот процесс начинается в юном возрасте и постоянно усугубляется. Питание дисков при такой патологии происходит как раз из межклеточной жидкости, вместо нормального процесса кровоснабжения. В эластичных волокнах коллагена происходят разрывы, и пульпа ядра образует межпозвонковую грыжу.
Симптомы
В девяти десятках случаев из ста пациентов обращаются с болью в пояснице. А это — межпозвонковая грыжа поясничного отдела. Признаки заболевания: сильная боль в области позвоночника, вызванная выбросом воспалительных медиаторов. Из-за сдавливания нервных корешков, боль отдает в разные места, которые, на первый взгляд, напрямую не связаны с позвоночником: в ногу, руку, ягодицы. Симптомы могут быть очень разнообразными: кроме боли — от слабой до остро-стреляющей, могут неметь пальцы ног, рук, ощущаться покалывание и онемение конечностей. Последствия невнимательности к этому заболеванию может стать хирургическое вмешательство.
Диагностика
Есть несколько вариантов диагностики: магнитно-резонансная и компьютерная томография , а также тест Ласега. Кстати, о том как просто тестируют больного: пациента кладут на спину и поднимают ногу, фиксируя другой рукой коленный сустав. Если при подъеме ноги до 70 градусов появляется сильная боль — тест положительный.
Практика
Так можно ли посещать зал при таком диагнозе? Мой ответ – да, можно, но заниматься очень осторожно. Ютюбчик по запросу “тренировка с грыжей” даёт множество результатов, я выбрал наиболее толковое, много “шлака”, тут всё по делу, кроме кота =)
Категорически исключаются упражнения с весовой нагрузкой на позвоночник:
- Становая;
- Присед со штангой;
- Армейский жим;
- Тяга штанги к поясу;
- Подъём штанги/гантелей на бицепс;
- Жим платформы.
- Присед в тренажёрах;
- Бег, даже на дорожке с антишок эффектом.
Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков. Молчу уж о своём любимом боксе, понятно, что нельзя.
То есть исключается практически вся “база”, что нам остаётся? Да много всего.
- Все тяги блока сверху;
- Подтягивания (вообще всё в висе);
- Гиперэкстензия;
- Обратная гиперэкстензия;
- Практически любые упражнения на коврике, с собственным весом, когда нет осевой нагрузки на позвоночник;
- Бассейн, водная аэробика, и любые водные виды нагрузок;
- Эллипс;
- Велосипед.
Выводы.
Конечно, грыжа самый неприятный диагноз для человека, желающего посещать зал и вести здоровый образ жизни, но если уж такой диагноз есть, то можно жить и тренироваться с ним. Вот ещё одно видео с Ютюба, но то, что там отключены комментарии, говорит мне о том, что товарища заклевали доктора и “диванные аналитики”.
К врачам ходить конечно же надо. Да, врачи страхуются, снижают риски и просят не посещать зал и исключить спорт в принципе, но лично я, как тренер, как сторонник ЗОЖ, считаю, что заниматься можно и нужно, но с ограничениями и под наблюдением толкового врача. Да и “сложите” своего тренера и врача, в этом нет ничего такого, тренер звонит врачу и консультируется, что он может дать в качестве нагрузок. Берегите себя.
Ну а на сегодня всё. Если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга “PRO похудение”, которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой “Хочу книгу” и я вышлю вам её в ответ.
Всем мира, любви и комфортного веса!
P.S. Не забудьте подписаться на канал, будет много интересного.
Источник
