Профилактор евминова упражнения для поясничного отдела
Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».
Конфигурация тренажера
- Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
- Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.
В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).
Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.
Видео
Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.
Главные положения методики
Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.
Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.
Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.
Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:
- увеличить количество межклеточной жидкости,
- активизировать обменные процессы,
- сформировать развитый мышечный корсет.
Методика и тренажер Евминова запатентованы.
Важно!
Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.
Комплекс упражнений на доске
Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.
Первый блок упражнений
Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.
1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.
Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.
3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.
Второй блок упражнений
8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.
Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.
12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.
Третий блок (усложненный)
Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.
15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.
После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.
Видео
Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.
Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.
Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.
Видео
На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.
Отзывы врачей
Ортопед-травматолог Александр Косяков
рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.
Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко
«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».
Нейрохирург Игорь Курилец
«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».
Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.
(Всего 12 624, сегодня 1)
Источник
“Лучше сорок раз по разу, чем один раз – сорок раз”
Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:
- Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель, крючок с резиновой заглушкой) и прочность самого троса.
- Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
- Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: это важно для эффективности самих занятий и безопасности. Теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.И есть риск повреждения троса ( от трения о стену).
- Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.
Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения правил безопасности.
На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук, сидя боком =несимметрично или сильно раскачиваться.
БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1
БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2
КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:
Основные правила выполнения упражнений для позвоночника по Методике Евминова ( для профилактики и поддержания хорошего функционального состояния)
-
Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение по Методике. Назначение упражнений в рамках различных Программ производится исходя из возраста, функционального состояния и веса пациента. - Упражнения в положении “вверх головой” выполняются лежа на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова, начиная с небольшого угла наклона.
- Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
- Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений иили больших амплитуд движений , и включают элементы мышечного расслабления.
-
По мере тренированности мышц со временем ( индивидуально) следует менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача. - Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке – обострению и т.д. последствиям. Следуйте инструкции и рекомендациям специалиста.
- Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика с применением петли Глиссона.
- При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
-
Во время и после появления болевых ощущений недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте. - Особенно опасные для позвоночника различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц.
Источник
Все Программы, разработанные на основе Методики Евминова,
делятся на 4 основные группы
1. Лечебные программы – предназначены для лечения различных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз, грыжи дисков, протрузии, спондилолистез и другие. Занятия по лечебным программам на Профилакторе Евминова снимают обострения, характеризующиеся болевым синдромом, восстанавливают функции позвоночника после травм и хирургических вмешательств.
- для снятия обострений и синдромов
- при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
- при протрузиях межпозвонковых дисков
- при грыжах межпозвонковых дисков
- при нестабильности
- при сколиозе
- при нарушениях осанки
Лечебные программы состоят из специально разработанных упражнений для позвоночника, которые применяются при остеохондрозе, сколиозе различной степени, нарушениях осанки, грыжах межпозвонковых дисков, болезни Бехтерева, Шейермана-Мау, спондилолистезе и других заболеваниях. Подбор лечебного комплекса осуществляется индивидуально врачом-вертебрологом в зависимости от диагноза, возраста и состояния пациента. Он же определяет: начальную нагрузку, угол наклона Профилактора, дозировку упражнений, кратность и темп их выполнения, а также длительность курса.
Длительность курса лечебных программ составляет от 2 до 12 месяцев в зависимости от сложности заболевания. Продолжительность одного занятия от 5 до 15 мин, общее число занятий 3-4 раза в день.
Лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы врачом-вертебрологом.
Внимание!
- Перед началом любых занятий на Профилакторе в лечебных целях, обязательно посетите консультацию врача-вертебролога в Центре Евминова и пройдите занятие с инструктором ЛФК.
- Не отступайте от методических рекомендаций врача, если Вы занимаетесь по одной из Лечебных программ.
- Не применяйте комплексы упражнений, назначенные другим людям, для лечения своего заболевания, даже если у Вас такой же диагноз. Каждые человек со своими проблемами уникален! А занимаясь по чужому назначению, Вы можете нанести вред своему здоровью!
2. Оздоровительные программы. Основное их назначение – профилактика заболеваний позвоночника. Оздоровительные программы предназначены для тех, кто заботится о своем здоровье. Они помогут решить проблему недостатка двигательной активности тем, кто вынужден много времени проводить сидя за столом, за компьютером, за рулем, и таким образом жизни разрушающим свой позвоночник. Для тех, у кого работа связана с большими и неравномерными физическими нагрузками, занятия по оздоровительным программам помогут укрепить мышцы спины и обеспечить позвоночник надежной защитой. Также эти программы будут полезны людям, страдающим от нервных перегрузов и стрессов.
Программа «Культура позвоночника» предназначена для ежедневного применения в целях профилактики заболеваний позвоночника. Эта программа учит основным правилам ухода за главной опорной структурой нашего тела, для поддержания ее здоровья и функционального состояния. Программа предназначена для детей и взрослых, не имеющих заболеваний позвоночника.
Если вы хотите всегда оставаться здоровыми и никогда не испытывать дискомфорт или боль в позвоночнике, Вам нужно всего лишь 10 – 20 минут в день уделять упражнениям на Профилакторе Евминова.
Методика занятий:
Два комплекса физических упражнений, чередующихся друг с другом. Упражнения выполняются на Профилакторе Евминова.
Двигательный режим: щадяще-тренирующий.
Продолжительность занятий: 10-20 минут.
Кратность занятий: 1-2 раза в день.
Темп и характер выполнения упражнений: медленный.
Продолжительность курса: ежедневно.
Занятия по Методике Евминова активизируют обменные процессы в межпозвонковых дисках, обеспечивая их питание и водный баланс в пульпозном ядре. Разгрузка позвоночника в результате тракции (вытяжения) на Профилакторе Евминова в сочетании с мышечной нагрузкой благоприятно сказывается на формировании мышечного корсета и красивой фигуры, способствует сохранению естественного роста человека на одном уровне на протяжении всей жизни.
Программа “Культура позвоночника” может быть использована также при различных формах и стадиях остеохондроза позвоночника, стабилизации сколиотической болезни.
3. Спортивные программы. Занятия по спортивным программам на Профилакторе Евминова вполне способны заменить занятия в тренажерном зале. Специально подобранные силовые комплексы упражнений позволяют эффективно формировать мышечный корсет, развивать выносливость. Существуют также комплексы упражнений на развитие гибкости и подвижности суставов. Спортивные программы по Методике Евминова на Профилакторе Евминова – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь тренажерный зал дома.
Каждый вид спорта нагружает определенный отдел опорно-двигательного аппарата, что часто приводит к травмам и повреждениям в этом отделе. Со временем могут возникать боли. Комплексы упражнений по Методике Евминова в рамках данной Программы подбираются с учетом состояния позвоночника спортсмена, наличия травм и повреждений и направлены на их устранение.
Программа «Сила и выносливость» состоит из специально разработанных силовых комплексов упражнений, которые позволяют эффективно формировать мышечный корсет, развивать силу и выносливость на фоне разгрузки (вытяжения) позвоночника. Упражнения выполняются на ортопедическом тренажере – Профилакторе Евминова.
Методика занятий:
Несколько комплексов физических упражнений, чередующихся друг с другом.
Двигательный режим: тренирующий.
Темп и характер упражнений: средний, динамический с включением статических упражнений.
Продолжительность занятий: 40-60 минут.
Кратность занятий: 3 – 4 раза в неделю.
Дозировка: 6-8 раз по 4-8 подходов с интервалом в 1,5-2 минуты; можно с отягощением весом от 2 до 16 кг и напряжением длительностью до 6 секунд.
Продолжительность курса: 2-3 месяца.
4. Специальные программы. Это ряд программ, разработанных для решения специфических задач.
- Коррекция фигуры
- Увеличение роста
- Для будущих мам
- Офис
- Для тех, кто за рулем
- Антистресс
Программа «Коррекция фигуры» базируется на основе систематического выполнения специального комплекса упражнений на Профилакторе Евминова, в сочетании с массажем, диетотерапией, очищением организма. Она разработана для тех, кто ставит перед собой цель сформировать красивую фигуру, откорректировать осанку, похудеть, избавиться от целлюлита, привести мышцы в тонус и придать коже упругость и эластичность.
Все это становится возможным благодаря тому, что упражнения, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способствуют восстановления нормальной иннервации внутренних органов за счет восстановления структур позвоночника, улучшения кровотока и обмена веществ.
Программа «Антистресс» применяется для снятия физического и умственного утомления, перегрузки. Рекомендуется и людям, которым много времени приходится проводить в положении сидя и, наоборот, – испытывающим постоянные физические нагрузки на организм, и всем, кто страдает от стрессов и переутомления.
Комплекс упражнений по программе «Антистресс» позволяет расслабить мышцы, наладить кровообращение и усилить обменные процессы в организме, что приводит к быстрому успокоению нервной системы, отдыху и восстановлению сил.
Эта программа может эффективно заменить производственную гимнастику для тех, кто работает в офисе, на производстве, в сфере обслуживания. Поможет молодым мамам и домохозяйкам отдыхать от рутинной домашней работы, людям в возрасте – поддерживать жизненный тонус.
Программа «За рулем» Методики Евминова предусматривает комплексы упражнений на Профилакторе Евминова для снятия мышечных спазмов, вызванных длительными поездками, а также для профилактики или лечения межпозвонковых грыж и протрузий. Упражнения в рамках данной программы направлены на расслабление и последующую тренировку всех групп мышц, задействованных при вождении автомобиля. Занятия на Профилакторе, помимо прочего, налаживают кровообращение в органах малого таза, что является своеобразной профилактикой простатита (еще одной профессиональной болезни водителей), а также благотворно влияет на потенцию.
Профессиональным водителям, осуществляющим длительные поездки на далекие расстояния, рекомендуется брать Профилактор с собой в дорогу и заниматься во время остановок. Всем без исключения водителям рекомендуется заниматься по программе «За рулем» перед каждой поездкой и после её окончания.
Работа в офисе – это, главным образом, сидячая работа, которая оказывает сильную, порой разрушительную нагрузку на позвоночник.
При сидячей работе за компьютером часто могут возникать боли в грудном отделе. Это связано с неправильным положением компьютера во время работы и с перенапряжением мышц во время печатания или чтения. Из-за однообразной позы мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к их спазмированию.
Еще одной проблемой офисной работы является чрезмерное растяжение и ослабление мышц поясницы, задней поверхности бедра и ягодиц из-за малоподвижного образа жизни. Это приводит к тому, что впоследствии любые физические нагрузки (перенесение тяжести, передвижение мебели и др. домашняя работа) могут привести к образованию протрузий и грыж поясничного отдела позвоночника.
В рамках Программы «Офис» назначаются комплексы упражнений на Профилакторе Евминова с применением петли Глиссона. Упражнения, с одной стороны, направлены на расслабление и снятие спазма мышц спины и шеи. С другой – на восполнение недостающей двигательной активности и поддержание позвоночника в нормальном функциональном состоянии.
Источник
