Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника упражнения
Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника является относительно редкой формой нарушения осанки.
Однако такая патология требует пристального внимания, а также своевременного выявления, поскольку при отсутствии лечения может приводить к развитию остеохондроза позвоночника и его осложнениям.
Заболевание представляет собой боковое искривление позвоночника в поясничном или грудо-поясничном отделах с образованием первичной дуги направленной влево.
Сколиоз приводит к нарушению биомеханики позвоночного столба, перераспределению давления на позвоночно-двигательные сегменты. Учитывая максимальную нагрузку на поясничный отдел, данная патология может вызвать формирование межпозвоночных грыж с компрессией спинномозговых корешков.
У большинства пациентов специалисты диагностируют идиопатический левосторонний сколиоз поясничного отдела. Реже причинами патологии становятся рахит у детей, заболевания соединительной ткани, обменные нарушения, травмы спины, остеопороз.
Каковы признаки заболевания?
Выделяют четыре степени левостороннего сколиоза поясничного отдела позвоночника:
- 1 степень. На рентгенограмме угол искривления составляет 5-10 градусов. Визуально такая степень сколиоза практически не определяется.
- 2 степень. Угол искривления составляет 10-25 градусов. При осмотре можно выявить асимметрию поясничных треугольников, отклонение остистых отростков от срединной линии.
- 3 и 4 степень характеризуются углом искривления свыше 25 градусов. Такое нарушение осанки отчетливо заметно, может нарушать двигательную активность пациента.
Наиболее часто специалисты диагностируют сколиоз поясничного отдела 1 степени. Он может сопровождаться болями в пояснице после физической нагрузки, односторонним напряжением мышц спины. Проведенная рентгенография поясничного отдела позвоночника подтверждает диагноз.
Как лечить сколиоз?
Лечение левостороннего сколиоза поясничного отдела 1 степени консервативное. Планомерная систематическая терапия помогает восстановить нормальную осанку, способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, останавливает прогрессирование заболевания. Основными методиками являются лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.
Лечебная физкультура
При левостороннем сколиозе лечебная гимнастика выполняется в положении стоя, на спине, на животе. Весь комплекс ЛФК осваивается пациентом под наблюдением инструктора, а затем выполняется дома самостоятельно.
Упражнения выполняют 6-7 раз, затем количество повторений постепенно наращивают до 10-15 раз. Необходимо выполнять лечебную физкультуру ежедневно, часть комплекса можно сделать утром, вторую половину вечером.
Упражнения стоя
- Ноги вместе, руки опущены вниз. Подняться на носки, задержать такое положение 5-6 секунд, опуститься.
- Ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, затем назад.
- Гимнастическая палка фиксирована сзади возле лопаток. Наклоны вперед, спина должна быть ровной, можно слегка прогнуться по направлению к полу.
- Исходная позиция прежняя. Стать ровно, плавные повороты туловища сначала влево, затем вправо.
- Гимнастическая палка в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Делать плавные приседания, при этом спину нужно стараться держать ровно без прогибов.
Лежа на спине
- Руки вдоль туловища. Вытянутые ноги согнуть в коленях, привести к животу, затем опять выпрямить.
- Левую руку отвести в сторону и фиксировать о пол, правую положить за голову. Выполнять поднимание ровных ног до уровня 45 градусов.
- Исходное положение прежнее. Движения ногами имитирующие «ножницы».
- Руки вдоль туловища, упереться стопами о пол, затем попытаться приподнять таз вверх. Зафиксировать положение несколько секунд, вернуться к исходной позиции.
Лежа на животе
- Левую руку положить на грудь, правую фиксировать у затылка. Приподнимание плечевого пояса и верхней части грудной клетки.
- Руки положить под грудь. Приподнимание вытянутых ног до угла 20-30 градусов.
- Исходное положение прежнее. Приподнять верную половину грудной клетки и одновременно согнуть ноги в коленях. Потянуться стопами по направлению к голове.
- Руки положить вдоль туловища. Отведение вытянутой левой ноги.
- Попытаться приподнять туловище опираясь на согнутые в локтях руки и стопы.
- Заключительное упражнение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Расслабить мышцы, дыхание спокойное.
При левостороннем сколиозе поясничного отдела особенно показаны занятия в бассейне. Рекомендуется посещение бассейна 3-4 раза за неделю, средняя продолжительность занятий должна составлять не мене 40-45 минут. Наилучшим вариантом являются тренировки под руководством специально обученного инструктора-реабилитолога.
Перед началом занятий проводят дыхательные упражнения в воде. При сколиозе позвоночника показано плавание на спине с одновременными гребковыми движениями обеими руками. Также рекомендуется плавание стилем «брасс» или «кроль».
Массаж
Курсы массажа проводят 2-3 раза за год. Длительность процедуры составляет 30-40 минут, всего 15 сеансов. При проведении массажа использую как методики направленные на стимуляцию мышц (возле выпуклости сколиоза), так и расслабляющие приемы (на стороне вогнутости).
Проведение массажа укрепляет мышечный корсет, улучшает питание тканей окружающих позвоночный столб. Правильно проведенный курс массажа в сочетании с ЛФК способствует коррекции искривления, особенно у молодых пациентов.
Физиотерапия и санаторно-курортное лечение
Физиотерапевтические процедуры дают положительный эффект только при сочетании с ЛФК и массажем. Наиболее показана электростимуляция мышц, магнитотерапия, ультразвук (при болевом синдроме).
В санаторно-курортных условиях рекомендуют хлоридно-натриевые или морские ванны, душ Шарко, грязелечение. Выбор метода терапии осуществляется врачом-физиотерапевтом с учетом степени сколиоза, возраста пациента и его соматического статуса.
Источник
Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.
Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.
ЛФК при разных стадиях развития сколиоза
Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.
Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.
Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.
ЛФК при сколиозе первой степени
Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.
Рассмотрим некоторые из них.
- На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
- Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
- На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
- Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
- На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
- Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
- Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.
ЛФК при второй степени
В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
- На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
- На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
- Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
- Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
- На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
- На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
- Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.
Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.
ЛФК при грудном сколиозе
Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:
- у спортсменов.
- после травмы.
- ношения тяжестей.
- малоподвижный образ жизни.
Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.
Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.
Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.
Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.
- На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
- На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
- На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
- На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
- На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
- На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
- На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.
ЛФК при правостороннем сколиозе
Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.
Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.
Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.
Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
- На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
- Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
- Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
- На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
- На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
- На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
- На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.
ЛФК при поясничном сколиозе
Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.
Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.
Каждое упражнение делать 10-15 повторов.
- Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
- На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
- На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
- На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
- На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
- Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.
ЛФК при левостороннем сколиозе
Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.
Повтор каждого делается 10-15 раз.
- Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
- Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
- На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
- На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
- На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
- На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.
ЛФК при сколиозе у детей
К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.
Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.
Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
- Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
- Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
- Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
- Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
- На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.
В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.
Комментарии:
Источник
Сколиотические явления в поясничном отделе, как правило, наблюдаются в паре с такими же в грудном и имеют компенсаторное значение. Таким образом обычно происходит формирование s-образного сколиоза. К отличительным признакам сколиоза поясница относятся те, что характерны для асимметрии тазобедренного пояса.
Искривление позвоночника поясничного отдела: лечение
Причины
Формируется сколиоз из-за ряда следующих причин:
- межпозвонковые диски испытывают различное давление;
- туберкулёз костей;
- получение позвонками повреждений вследствие травмы по причинам, не связанным с операцией;
- опухоли позвоночного столба;
- врождённый недуг;
- вызванные хирургическим вмешательством травмы;
- рахит;
- нарушения в метаболизме;
- поражение костной ткани позвоночного столба инфекционными агентами (остеопороз, остеомиелит и другие патологии);
- ДЦП — у детей;
- ревматические болезни;
- грыжи.
Межпозвоночная грыжа
Указанные факторы при отсутствии лечения часто вызывают смещение позвонков и искривление позвоночного столба в поясничном отделе.
Корректирующий корсет для позвоночника
Симптомы
При сколиозе поясничного отдела наиболее часта следующая симптоматика:
- периодическая боль разной интенсивности, локализованная в поясничном отделе;
Боли в спине
- боль в грудной клетке вызванная мышечным компонентом, спровоцирована может быть либо спастическими явлениями, либо сильным растяжением мышц;
- вначале сутулость при ходьбе;
- часто наблюдается чувство усталости и ощущение слабости;
- в движениях позвоночника присутствуют ограничительные явления;
- изредка присутствует боль, локализованная в шейном отделе;
Боль, локализованная в шейном отделе
- боль в стопах при ходьбе;
- изредка конечности могут неметь;
- кажется, что руки изменили свою длину (лучше всего это наблюдается, когда больной упирается ладонями в бока);
- боли в районе малого и большого таза;
- быстрая утомляемость в ногах (ягодичных мышцах, бедрах);
Быстрая утомляемость в ногах
- нарушения со стороны внутренних репродуктивных органов, и соответственно, нарушение репродуктивной функции.
Таблица. Нарушение функции внутренних органов при поясничном сколиозе.
| Пол больного | Симптоматика |
|---|---|
Женский | Нарушение зачатия плода. Нарушение развития беременности. Нарушение вынашиваемости плода. Нарушение функции яичников. Нарушение тонуса матки вне беременности. ·Нарушение перистальтики маточных труб. |
Мужской | Нарушение опорожнения простатической железы — застой/спастика простаты. Нарушение перистальтики протоков от дополнительных репродуктивных желез, приводящее к мужскому бесплодию. Конгестивный простатит. Нарушение эрекции. Нарушение кровоснабжения яичек. Атрофические изменения пахового канала. Нарушение оттока крови по венам от яичек. Нарушения кровоснабжения в венозном мочеполовом синусе, вплоть до тромбофлебита венозного сплетения. Геморрой. |
На заметку! Школьники вынуждены сидеть достаточно много, да еще с наклоном вперед. Данное положение характеризуется сближением и максимальным сдавливанием межпозвоночных дисков. Механическое давление на внешний край диска при данных обстоятельствах увеличивается в 11 раз.
Нарушение осанки у детей
Правильная осанка
Боль ноющая, и при вовлечении вегетативных симпатических нервов от паравертебральных узлов становится жгучей, не иррадиирует, имеет прямую связь с физнагрузкой.
При сколиозе больных беспокоит ноющая боль
Ортопедические парты
Лечение сколиоза поясничного отдела
Основу лечения сколиоза составляют лечебногимнастические занятия. Вся ЛФК сориентирована на вытяжение позвоночника, самовытяжение (за счет собственного веса) и аппаратное вытяжение (на специальных столах или кушетках). Помимо вытяжения позвоночника в структуре лечения сколиоза является укрепление мышечного каркаса спины и живота. При этом тоже важна растяжка мышц.
ЛФК при сколиозе, польза упражнений
Если вы хотите более подробно узнать, как вылечить сколиоз в домашних условиях и рассмотреть комплекс эффективных упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Йога в лечении сколиоза поясничного отдела
Существует рекомендация Национального фонда сколиоза Соединённых Штатов Америки, в которой обозначен ряд асан, как пригодных для лечения сколиотических явлений в организме. С их выполнением сможет справиться даже новичок.
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Таблица. Позы, чтобы растянуть мышцы
| № упражнения и его название | Описание |
|---|---|
1. Растяжка плечевого пояса и мышц спины при принятии позы угла в 90° | · Встать перед стеной и опереться об нее вытянутыми руками. · Чуть отойти назад и начать растягивать позвоночник, расположив стопы и ладони на ширине плеч. · Плавно отходить от стены, чтобы позвоночник, плечи растягивались. · Прекратить движение назад, когда тело и ноги образуют прямой угол. |
2. Растяжка мышц плеч/спины | · Взяться за установленную на уровне живота перекладину либо полку. · Сделать 2-3 шага назад, не теряя контакт с перекладиной и не сгибая локти. Важно почувствовать напряжение мышц спины. · Присесть. Наклониться вперед к носкам. Не сгибать спину. Постараться прижать живот к бедрам. · Из этой позиции сделать шаг вперед, глубоко присесть. Занять предыдущую позицию. |
3. Вытяжение спинных мышц при выгибании спины дугой | · Коленно-локтевое положение, плечи в одной вертикальной плоскости с запястьями, бёдра и колени в одной вертикальной плоскости. · Прогнуть позвоночник дугой, задержаться на 2-3 секунды. · Сделать прогиб в противоположную сторону и снова задержаться на 2-3 секунды. · Выполнять действия медленно и осторожно. Можно занимать данные позы по сегментам. Это гарантирует лучшую проработку жёстких областей спины. В этом случае следует начать постепенное выгибание спины с поясницы, постадийно доходя до грудного, а потом и шейного отдела. После дугообразного выгибания спины следует выгибать её в обратном направлении: от грудного отдела к поясничному. |
4. «Потягивающийся щенок», растягивающее мышцы спины упражнение | · Поза как в предыдущем упражнении. · Подвинуть руки чуть вперед, живот стараться прижать к бёдрам, не сгибать руки. · С расслабленной шеей касаться пола лбом. Бедра ориентировать вверх, позвоночник ровный. · В целях лучшего вытяжения спинных мышц вытягивать руки вперед по поверхности пола, а бедра — в обратном направлении. При правостороннем искривлении следует отодвинуть руки правее. |
5. Вытяжка отвечающих за сгибание бедра мышц в положении наездника | · Прямая правая нога вперед, левая согнутая в колене назад. · Ладони расположить около правой стопы. · Спина прямая, плечи опущены, грудная клетка расправлена, смотреть вверх перед собой. · Нужно постараться испытать напряженное состояние в следующих участках тела: паховая область и бедро ноги, отставленной назад. · Удерживать положение 30 секунд. Сменить ноги. Повторить удержание положения. |
6. Вытяжка мышцы грушеобразной формы, упражнение «Голубь» | · Присесть на жесткую плоскую поверхность, правую ногу поместить перед корпусом и согнуть в колене, левую распрямить и отставить назад. · Оба бедра выдвинуть вперёд, позвоночник держать ровно. · Удерживать корпус, опереться на прямые руки. Либо опереться на предплечья, согнув локти. · Стоять в таком положении 30 секунд, после чего поменять ноги. |
7. Вытяжка бедра (двуглавых мышц) | · Лечь на спину и взять эспандер/ленту. · Поднять ногу, упереться стопой в снаряд и, совершая плавные покачивания, попытаться пододвинуть стопу поближе к голове. Нога выпрямлена. · На каждой ноге вытягивать таким образом мышцы по 30 секунд. |
8. Скручивание позвоночника | · Положение на спине, руки врозь. · Подвинуть таз на 5 см правее. Правую ногу согнуть в колене и повернуть таз в левую сторону, тянуться им к поверхности пола под левым бедром. · После поворота головы вправо расслабить мышцы. · С любой ногой удержание конечной позы 30 секунд. |
Таблица. Укрепление мышц и посттренировочный отдых.
| №, иллюстрация | Описание |
|---|---|
1. Парное поднятие конечностей | · Лечь лицом вниз, руки тянуть вперед. · Одномоментно поднимать правую руку с левой ногой. · Дыхание не задерживать. Положение конечностей не менять 5 счетов. · Выполнить смену конечностей. Дополнительно: · улечься вниз лицом с вытянутыми вперед руками; · положить ладони на скамейку/пуфик; · надавить на возвышение ладонями, для поднятия корпуса тела таким образом, чтобы плечи и ладони расположились в одной горизонтальной плоскости; · задержаться на пять счетов и опуститься вниз. · повторить неск. раз. |
2. Укрепление прямой мышцы живота | · Расположиться лёжа на спине с руками, вытянутыми над головой или вдоль тела. · Поднять выпрямленные ноги на 90 градусов от пола и выполнить задержку позы на 5 секунд. · Опустить ноги сначала на уровень 60 градусов от пола, а потом на 30, каждый раз выполняя задержку позы на 5 секунд. · Важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. При невозможности её удерживать в данном положении, нужно просто максимально медленно производить уменьшение градуса при опускании нижних конечностей. В ходе этого не нужно делать задержек. |
3. Половинная поза лодки | Данная поза ориентирована на повышение физических качеств musculus rectus abdominis. · Расположиться лёжа на спине. · Оторвать от поверхности пола ноги и плечевой пояс с лопатками. Поясницу прижать к поверхности пола. · Выпрямленные руки следует разместить вдоль тела в параллельном полу положении. · Расположение пальцев ног должно быть в одной, параллельной полу, плоскости с глазами. · Поддерживать позу нужно на протяжении 30 секунд. |
4. Боковая планка | · Принять упор лёжа, запястья под плечами, телу задать прямолинейное положение. · Поднять одну руку от поверхности пола, развернув туловище таким образом, чтобы грудь была обращена в сторону. Поднятая рука должна быть сориентирована кверху относительно тела. · При правостороннем сколиозе планку следует делать, опираясь на правую руку. · Удерживать позу надо от 10 до 30 секунд, пытаясь день ото дня увеличивать время удержания. |
5. Релаксация в положении трупа | Цель: посттренировочное расслабление. · Расположиться лёжа на спине, разместив под коленями валик и под головой объект для расслабления шеи. · Закрыв глаза, добиться расслабленного состояния. · Важными характеристиками дыхания при упражнении являются спокойствие и глубина. Нужно попытаться ощутить освобождение тела от напряженного состояния. · Длительность расслабления должна составлять 5 минут. · В завершение нужно с осторожностью и плавно встать. |
Видео — Упражнение на укрепление прямой мышцы живота
Задержка с лечением чревата проблемами с головным мозгом: быстрой утомляемостью, слабостью, ослаблением памяти и внимания, головной болью, головокружением, развитием раздражительности, снижением работоспособности и иными явлениями.
На заметку! В КНР школьники до тре
