Лечение нервного истощения в домашних условиях отзывы

анонимно

Здравствуйте, меня зовут Ольга, мне 26 лет. Уже более 2-х болею астенией. Была 4 года замужем в несчастливом браке и, думаю, стрессы во время и после развода могли спровоцировать начало болезни. О себе могу сказать, что всегда была чувствительным нежным ребенком, но никогда не было такого как сейчас. После развода еще были отношения, что закончились неудачно и это могло добавить последнюю каплю, потому что я четко помню отрезок времени, когда началось острое проявление болезни (а это произошло именно после тех последних неудачных отношений). Я начала испытывать психологические мучения, постоянную тревожность, нервозность, сильную раздражительность, агрессию и замкнутость (будто мир черной вуалью закрыли от меня). Я не могла понять, что со мной, стала работать с психологом, но явного прогресса не было, хотя мы старались как могли. Тогда я поняла, что тут не просто психологическое, а еще и физиологическое и отправилась на прием к врачу эндокринологу (я думала у меня проблема с щитовидкой). Врач посмотрела мои анализы и ответила, что с щитовидкой все в порядке, а вот гемоглобин пониженный и из-за этого развилась анемия. Она сказала, что не только анемия спровоцировала мое состояние, но и множество других факторов: мое худение, соблюдение Великого Поста, отказ от мяса, стрессовые ситуации в прошлом и все это по чуть-чуть навалилось и дало такой результат. Тогда я впервые узнала, что у меня астения, что моему мозгу не хватает кислорода, что у меня пониженное давление 109 на 70(с 17 мая стала принимать по 5 капель настойки лимонника 3 раза в день). Я стала нормально питаться (хотя продолжаю похудание, все ем, но понемногу), с 9 мая этого года принимаю два раза в день Магний В 6, а с 13 мая – Енерион, тоже 2 раза в день. Пью каждый день фреш из корня сельдерея, моркови, свеклы и яблока, стараюсь побольше гулять и дышать свежим воздухом. Полгода принимала контрацептив Логест и из-за этого у меня повысился Пролактин, гинеколог мне прописала Достинекс, я его пропила 5 недель и после этого стала испытывать головные боли. Раньше такого не было. Сейчас почти каждый день испытываю головные боли, когда напрягаюсь или о чем-то тяжелом думаю, что заставляет меня волноваться. Я испытываю постоянное чувство тревоги, я не могу нормально осознавать мир вокруг, я как в тумане нахожусь (редко-редко этот туман проходит), я много сплю, а сны часто снятся беспокойные, я нахожусь в постоянном внутреннем напряжении. Я быстро устаю и перехожу на эконом-режим. Бывают такое, что я с трудом домучиваю день и с нетерпением жду ночи, чтобы забыться. Я прочла в интернете об астении и все симптомы мне подходят.
Уважаемый доктор, меня сильно беспокоит моя болезнь, я не могу нормально жить из-за нее! Как мне поступать, как расслабиться и успокоится, радостей жизни мне надолго не хватает, не то, что на день, дай Бог, чтобы на час я стала полностью нормально себя чувствовать!
Сейчас у меня замечательные отношения с молодым человеком и в общем, в жизни все хорошо, но я этого ничего не чувствую, мне плохо, я чувствую себя больной и сильно переживаю из-за того, что мои родные тоже мучаются из-за меня, что я не могу им полноценно ответить той же любовью и лаской, что они дают мне.
Что Вы можете мне посоветовать?

Сегодня можно часто услышать: «нервы ни к черту», «нервные клетки не восстанавливаются» и прочее. Да, мы живем в очень стрессовое время, но свою нервную систему восстановить и подлечить можно. Доказано специалистами.

Тишина

Это один из важнейших аспектов, который способен подлатать наши нервы и в принципе улучшить состояние организма.
В 2013 году «Журнал экологической психологии» (Journal of Environmental Psychology) провел исследование среди 43 тысяч работников и выяснил, что негативное влияние шума приводит к понижению работоспособности, депрессии, стрессу, иногда даже к агрессии. Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дюка обнаружила, что тишина связана с восстановлением нервных клеток в гиппокампусе, который отвечает за обучение и память. Именно тишина поможет вам пополнить запасы энергии и сделает сознание более адаптированным к сложному жизненному пространству.

Музыка

Финские ученые из Хельсинкского университета считают, что классическая музыка может не только помочь нервной системе, но и замедлит наступление деменции (старческого слабоумия), еще в 2010 об этом сообщила «Дэйли Мэйл» (Daily Mail). Во время исследования участникам было предложено прослушать концерт Моцарта в течение 20 минут. Результаты проявились очень быстро. В областях мозга, отвечающих за обучение и память, наблюдалась усиленная секреция дофамина, гормона счастья, а также важного нейротрансмиттера.

Музыка (в принципе, любая) также помогает отвлечься от шума на работе и повышает продуктивность. Результаты исследования «Музыка как средство повышения продуктивности» (1972 год) показали, что в случае, когда человек выполняет простую монотонную работу, музыка оказывает на него исключительно положительное влияние. «Серия экспериментов, проведенных под нашим руководством, показала, что фоновая музыка повышает продуктивность участников, занятых выполнением однообразных заданий. Нам удалось доказать, что она является эффективным средством повышения продуктивности даже в случае, когда ее главный конкурент — рабочий шум, например, звуки производственного оборудования».

В то же время физиолог Лючано Бернарди утверждает, что двухминутная пауза между двумя музыкальными произведениями позволит не только «переварить» впечатления от первого трека, но и стабилизирует сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность.

Золотая середина в выражении эмоций

Одни исследования говорят нам сдерживать эмоции, другие — выплескивать. Но польза, как всегда, — в золотой середине. Проблема возникает, когда мы постоянно реагируем только одним способом. Все время подавляем свои эмоции или, наоборот, пребываем в состоянии вечного раздражения на весь белый свет.
Нельзя постоянно держать все в себе — иногда надо выговариваться. И наоборот, не стоит ярко выплескивать свои эмоции (будь то радость, гнев или горе) на остальных.

В 2006 году был проведен интересный эксперимент под руководством Дэвида Барлоу и Стефана Хоффмана. Его участники, пациенты с тревожными расстройствами, смотрели эмоционально напряженную сцену из фильма «Охотник на оленей». В ней персонаж Роберта Де Ниро, попав в плен, вынужден раз за разом играть в русскую рулетку.
Половине участников была дана инструкция сдерживать эмоции, насколько это возможно. Второй группе разрешили свободно их выражать. Зрители из второй группы успокаивались быстрее и лучше, что было вполне ожидаемо. Это отражалось, в том числе, в частоте сердечных сокращений.
А вот вегетативная нервная система, которая регулирует деятельность внутренних органов, в обоих случаях, как ни удивительно, реагировала примерно одинаково. Значит, однократное подавление или выражение эмоций не имеет существенных последствий для нашего организма.

Определенный рацион

Еда также способна восстановить и поддержать нервную систему. Существуют витамины, без которых она просто не может работать в нормальном режиме: A, B, C, D, E. Витамины группы В — подлинные «витамины для нервов». Они помогают восстановить нервную систему и энергетический обмен. Максимально эффективно эти витамины действуют в комплексе (В1, В2, В3 и т. д.). Особо выделяют ученые ниацин (РР, В3, никотиновая кислота), который поступает в организм с печенью, фасолью, горохом, грибами, куриным мясом, орехами, пшеницей, ячменем и овсом. Витамин С: с его помощью можно восстановить свои нервы и повысить сопротивляемость организма. Рекомендуется есть цитрусовые, клюкву, смородину, шиповник, зелень и красный перец.

Полный детокс

Ученые, медики и психологи настоятельно рекомендуют иногда устраивать «побег от реальности». Отключайте электронную почту на пару часов или даже на день, не просматривайте соцсети каждые 5 минут, боясь пропустить сообщение, и оторвитесь от ленты новостей. Часть мозга, которая подпитывается медиа и постоянно думает о незаконченной работе, успокоится и отдохнет. Еще лучше — отключить телефон и посвятить время самому себе. Заняться хобби, домашними делами или выехать на природу. Ваша нервная система хоть ненадолго освободится от информационной нагрузки.

Сон

Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Расшатанные нервы не дают уснуть, а плохой сон не позволяет мозгу отдохнуть — замкнутый круг. Поэтому нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны. Для многих, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно 6 часов сна.
Хорошо бы предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкая, расслабляющая музыка или несерьезное «чтиво» — то, что нужно.

Спорт

Ученые и здесь рекомендуют физические нагрузки. Периодические занятия спортом не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А кроме того, при работе мышц организм получает гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.
Хорошо подходит бег или быстрая ходьба. Американские ученые, изучавшие этот вопрос, пришли к заключению, что подобные нагрузки стимулируют не только нейрогенез, но и ангиогенез. Это процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани. А значит, улучшение работы мозга и нервной системы. Бегать на природе, в парке или в лесу еще лучше, потому что вокруг нет постороннего шума. Можно делать это под музыку, а окружающая зелень станет настоящей цветотерапией (доказано, что зеленый цвет успокаивает). Для восстановления нервной системы также часто рекомендуют плаванье, потому что вода оказывает успокаивающее действие и расслабляет.

Подготовлено с использованием материалов: bbf.ru, segodnya.ua, psychologies.ru, psyh-olog.ru, aif.ru, epochtimes.ru, lpgenerator.ru