Как бороться с храпом в домашних условиях лечение
Дата публикации: 2015-10-02
Дата обновления: 2020-11-02
Вспоминая о храпе, на ум приходит анекдот:
Доктор, я так храплю по ночам, что просыпаюсь от собственного храпа. Что посоветуете?
Спите в другой комнате.
Но людям, страдающим от данного недуга, вероятнее всего не до смеха. Ведь храп — это не только «звоночек» о нарушении, происходящем в организме, но и существенный внешний раздражитель. Примечательно, что сам храпящий себя не слышит, чего нельзя сказать об окружающих.
По статистике, храпит во сне каждый пятый человек.
После 30 лет от храпа страдают более 70% мужчин и 50% женщин. Причинами храпа могут выступать заболевания лор-органов, излишний вес, а также употребление алкоголя и никотина.
Причины возникновения храпа и возможные варианты избавления от этой проблемы мы подробно описали в статье «Храп и его лечение» (https://dr-zaytsev.ru/articles/khrap-i-ego-lechenie.html).
Конечно, лучший вариант борьбы с таким недугом как храп — обратиться к грамотному лор-специалисту для выявления причин его возникновения и эффективного лечения.
Так же, существует несколько советов, следуя которым, можно самостоятельно скорректировать свой храп, снизив вероятность появления во сне так досаждающих всем звуков:
1. Избегать употребления алкоголя
2. Не принимать снотворные и успокоительные препараты, не посоветовавшись с врачом.
3. Бросить курить
4. Закаляться
5. Попробовать избегать сна на спине при помощи вшитого в кармашек на спине теннисного мяча.
6. Попробовать делать гимнастику для укрепления мышц рта.
7. Сбросить хотя бы 10% веса.
Настоятельно рекомендуем добавить к вышеуказанным мероприятиям комплекс несложных упражнений от храпа:
В течение 10 минут перед сном крепко удерживать зубами какой-либо предмет, например, карандаш. Через несколько минут мышцы челюстей начнут болеть, и это то, чего следует ожидать от упражнения.
В течение 2-3 минут надавливать пальцами на подбородок, напрягая мышцы челюстей таким образом, чтобы это усилие компенсировало давление пальцев.
В течение 3-4 минут прижимать язык к нижним зубам. При отсутствии зубов положить в рот палец и давить на него.
Воспользовавшись этими нехитрыми рекомендациями, можно будет смело сказать Вашим родным и близким :«Спокойной ночи!»
Занимательные факты о храпе.
Друзья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!
Бытует мнение, что храп – удел только крупных людей с толстыми шеями. На самом деле женщина-дюймовочка может храпеть также громко, как и «в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил». Причиной храпа могут быть различные ЛОР заболевания, такие как: искривление перегородки носа, хронический ринит, полипозный этмоидит и другие заболевания.
К 50-летнему юбилею свадьбы храпящий муж лишает жену 4-х лет сна. – На самом деле, храпят не только взрослые, но и дети в 6-8% случаев.
Звук храпа может достигать 69 децибел, что сравнимо со звуком отбойного молотка. Аабсолютный рекордсмен – 60-летняя британская пенсионерка Дженни Чепмен, которая храпит громче самолета. Громкость ее храпа составляет 111,6 децибел. Это на 13 децибел громче тарахтения трактора, на 11 децибел громче шума поезда и на 8 децибел громче рева самолетного двигателя.
Храпуны обычно не замечают свой собственный храп и не знают о нем до тех пор, пока им на него не укажут. – От храпа страдали и многие известные личности, в том числе, Наполеон Бонапарт и Уинстон Черчилль. В итоге жены того и другого сбегали в будуары и спальни со звукоизоляцией, которые специально были подготовлены в любом дворце и доме, где ночевали супруги.
Браки между двумя храпунами значительно прочнее, чем союз, в котором храпит лишь один из супругов. Ведь, как правило, храпящий человек не слышит храпа «своего соседа» по постели.
Самая храпящая в мире нация – корейцы. Причина кроется в генетической особенности строения неба: мягкое и длинное, оно провоцирует храп. Второе место у американцев, которые в большом количестве страдают ожирением.
Расстройства сна, вызванные храпом, ежегодно приносят предприятиям США убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев и снижения производительности труда.
В качестве «народных» способов борьбы с храпом используют весьма экстравагантные методы. Например, подвязывают на ночь нижнюю челюсть, чтобы облегчить дыхание храпящему.
Диджериду – музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, сделанный из ствола эвкалипта, сердцевина которого выедена термитами, используется жителями 21 века для лечения храпа.
Вот так!
А как поступите Вы?
Всегда Ваш, Доктор Зайцев.
Источник
Храп – это специфический дыхательный процесс, возникающий во время сна у людей с ослабленными голосовыми связками и другими проблемами со здоровьем.
Человек часто не замечает и даже не подозревает о том, что издает шумные булькающие или свистящие звуки, когда он спит. Такой храп не только причиняет неудобство людям, отдыхающим по соседству, но и является нездоровым симптомом, требующим обязательной консультации специалиста.
Содержание:
Причины появления
Опасен ли храп
Как бороться с неприятным симптомом
Причины появления
Прежде чем приступить к теме лечения храпа, следует разобраться из-за чего же он все-так возникает. Среди наиболее весомых причин выделяют:
Недоразвитые, ослабленные и дряблые мышцы носоглотки. Такая проблема характерна для возрастных людей, а также тех, кто ведет пассивный образ жизни.
Анатомически узкие носовые ходы, голосовая щель и стенки гортани.
Гипертрофия (увеличение размеров) миндалин.
Искривленная носовая перегородка и травмы. При вдохе спящий с усилием втягивает воздух, а на выходе испытывает еще большие затруднения, поэтому и появляется храп.
Избыточная масса тела.
Полипы в полости носа.
Неправильный прикус приводит к неравномерному распределению нагрузки на них и изменению формы естественных отверстий из-за чего нарушается прохождение воздуха и появляется храп.
Болезни эндокринной системы.
Также в группу повышенного риска входят мужчины, старше сорока лет, и женщины в период менопаузы.
Храп часто возникает у людей, привыкших спать на спине. Причиной его появления является вибрация мышц при вдохе и на выдохе. Особенно к этому склонны лица, как уже было сказано выше, с недостаточным развитием и дряблостью мышечной ткани носоглотки.
Также храп может появиться у человека в состоянии алкогольного опьянения или при сильной усталости. В таких ситуациях мышцы языка, гортани и мягкого неба максимально расслабляются и вибрируют при прохождении воздуха, в результате чего возникают характерные звуки.
Опасен ли храп
Этот симптом не только доставляет дискомфорт окружающим, но и приводит к ряду негативных последствий. Человек, страдающий храпом, часто испытывает головные боли, быстро устает и постоянно чувствует себя разбитым. К тому же, это состояние приводит к артериальной гипертензии.
Если у храпящего есть слабость мышц мягкого неба или гортани, то у него может возникнуть во время сна апноэ – внезапная остановка дыхания. Такое состояние достаточно часто возникает у младенцев, стариков и людей, страдающих ожирением. Поэтому полным лицам и пожилым рекомендуется регулярно делать специальные дыхательные упражнения.
К тому же, храп в течение длительного времени может привести к развитию бронхиальной астмы, поэтому не следует относиться к нему, как к безобидному состоянию, пусть и доставляющему дискомфорт.
Как бороться с неприятным симптомом
Лечение состояния направлено на устранение причин храпа, которых достаточно много. В настоящее время разработано множество упражнений для выполнения дома и специальных приспособлений для более комфортного сна.
Сейчас даже применяется хирургическое лечение храпа, в том числе и щадящие лазерные операции.
Для начала, чтобы избавиться от дискомфортно симптома, можно попробовать выполнять следующие упражнения:
Вытяните язык из ротовой полости и попытайтесь им поочередно дотянуться то до носа, то до подбородка. Необходимо делать как минимум 20-30 повторений, желательно несколько подходов в течение дня.
Возьмите карандаш между верхней и нижней челюстью, и с силой сжимайте его зубами в течение 3-4 минут.
Упритесь языком в твердое небо и с усилием давите на него. Делать упражнение нужно до появления мышечной усталости.
Совершайте движения нижней челюстью вперед и назад в течение нескольких минут.
Освойте носовое дыхание, во время которого нужно оттягивать язык к горлу.
Также при храпе рекомендуются полоскания горло перед сном слабым солевым раствором. Проводить процедуру следует каждый день.
Для приготовления лечебной жидкости понадобится 500 миллилитров чистой теплой воды и одна чайная ложка соли. Лучше использовать морскую. Рекомендуется подогревать раствор перед каждой процедурой.
Также избавиться от храпа может помочь применение растительных масел, особенно оливкового. Благодаря своей структуре они увеличивают эластичность мышечной ткани ротоглотки.
При лечении храпа важна системность и регулярность. Если вы будете полоскать горло и выполнять описанные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель заметите, что звуки во время сна стали тише и реже. Спустя 2-3 месяца лечения храп может полностью прекратиться.
Также для достижения стойкого результата следует:
Снизить массу тела.
Использовать во время сна специальную ортопедическую подушку.
Отказаться от употребления алкоголя.
Сделать образ жизни более активным, регулярно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
Старайтесь отдыхать, лежа на боку.
Если вы принимаете регулярно снотворные и успокоительные препараты, то по возможности откажитесь от их употребления. Перед этим обязательно получите консультацию врача.
Добейтесь компенсации эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если всех вышеперечисленных способ оказалось недостаточно, и храп продолжает приносить вам дискомфорт, то следует обратиться за помощью к отоларингологу. Возможно, что в вашем случае избавиться от недуга можно только благодаря оперативному вмешательству.
Используя все перечисленные методы в комплексе, придерживаясь принципов правильного питания и здорового образа жизни, вы обязательно избавитесь от храпа и сможете сполна насладиться спокойным и крепким сном! Будьте здоровы!
Источник
Оглавление
- Основные причины появления храпа у мужчин
- Какие состояния провоцируют возникновение недуга?
- Чем опасен храп?
- Храп у мужчин — лечение
- Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ
Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.
Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.
Основные причины появления храпа у мужчин
Данное явление возникает в таких случаях, как:
- Деформация носовой перегородки
- Нарушения функционирования щитовидной железы
- Врожденная узость носовых ходов или глотки
- Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
- Наличие полипов в носу
- Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
- Слишком длинный нёбный язычок
- Неправильная работа гипофиза
- Нарушение строения челюсти, прикуса
- Увеличение миндалин (аденоидов)
- Ожирение
- Возрастные изменения тканей носоглотки
- Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей
Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.
Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.
Какие состояния провоцируют возникновение недуга?
Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:
- Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
- Злоупотребление табачными изделиями
- Постоянный прием снотворных препаратов
- Хронический недосып и усталость
- Заболевания эндокринной системы
- Ожирение в тяжелой степени
- Аллергические реакции
Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.
Чем опасен храп?
Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:
- Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
- Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
- Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
- Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
- Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
- Может привести к внезапной остановке сердца во сне
Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.
Храп у мужчин — лечение
Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.
- Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
- Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
- СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
- По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении
Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.
Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:
- Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
- Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)
Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.
Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ
- Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
- Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
- Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
- Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
- Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
- Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
- СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
- Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
- Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
- Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ
Источник
