Йога для поясничного отдела спины
Поясничный отдел — наиболее уязвимая и чувствительная часть спины. Поясницу очень легко потянуть во время занятия, либо боли могут появиться от зажатости мышц и нехватки движения, что сказывается на нашу продуктивность и настроение в течение дня.
Йога укрепляет мышцы спины, и регулярные занятия способны избавить от болей в теле. Уделите внимание следующим асанам, если у вас возникают боли в поясничном отделе спины:
Скрутки на полу
Скрутки в спине снимают напряжение в позвоночнике и шейном отделе. А выполнение скруток на полу расслабляет мышцы всего тела. Выполняйте Джатхара Паривритту, когда вам нужно приятно потянуть и размять спину после сидячего рабочего дня.
Лягте на спину. Выпрямите ноги, поднимите их вверх, согните колени и прижмите их к груди. Разведите руки по сторонам, голову поверните вправо, колени уложите влево на пол. Лопатки и плечи не должны отрываться от пола.
Колени можно уложить на блок или болстер. Оставайтесь в асане 1-4 минуты, затем выполните ее на другую сторону.
Поза сфинкса
Саламба Бхудхангасана — прекрасная асана, чтобы укрепить мышцы спины и поясницы и держать их в тонусе. Легкий прогиб в пояснице помогает приятно потянуться и раскрыть грудной отдел.
Лягте на живот, поставьте руки под плечи и приподнимитесь на согнутых локтях. Тянитесь грудной клеткой вверх, пытаясь соединить лопатки.
Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, опуститесь чуть ниже, если хотите углубить асану — сильнее отталкивайтесь руками от пола, можно положить блоки под локти.Задержитесь в асане на 1-3 минуты, затем расслабьтесь лежа на животе, либо уйдите в позу ребенка.
Поза игольного ушка
Эта поза растягивает поверхность бедер, поясницу и позвоночник. Асана является мягким вариантом подготовки к позе голубя.
Лягте на пол, согните колени, стопы на ширине плеч. Поместите правую щиколотку на левое бедро. Соедините руки за левым бедром, правая рука проходит между бедер.
Подтяните колено как можно ближе к груди. Задержитесь на 1-3 минуты, спина расслаблена и плотно прижата к полу. Выполните асану на другую сторону.
Поза кошки-коровы
Одна из самых простых и эффективных поз для расслабления и укрепления спины.
Встаньте на колени, ладони под плечами. На вдохе прогибайтесь в спине, на выдохе — максимально округляйте спину. Выполняйте асану в ритме своего дыхания. Можно выполнить круговые движения спиной. Сделайте 6-8 движений.
Собака головой вниз
Адхо Мукха Шванасана — универсальная поза для вытяжения всего позвоночника и поясницы.
Встаньте прямо. Вытяните руки вверх, уйдите в наклон вперед, руки поставьте вперед на коврик. Уведите поочередно левую и правую ногу назад. Сначала на согнутых коленях вытяните спину. Затем выпрямляйте колени и старайтесь поставить пятки на коврик.
Тянитесь копчиком вверх. Голову опустите вниз, расслабьте шею. Пальцы рук параллельны друг другу, смотрят вперед. Задержитесь в асане на 5 дыханий.
Поясничный отдел — это основа всего корпуса, не допускайте застоя в спине и излишних прогибов во время упражнений. Поясницу нужно растягивать постепенно и без резких движений.
Фото: https://www.instagram.com/susievanessayoga/
Источник
Чем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи болÑÑ Ð² поÑÑниÑе? ÐÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð½ÑÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ , поÑколÑÐºÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑей ÑиÑоко ÑаÑпÑоÑÑÑаненÑ. ÐаÑÑÑение пÑавил поднÑÑÐ¸Ñ ÑÑжеÑÑей (напÑимеÑ, пÑи подÑеме гÑÑза Ñ Ð¸Ð·Ð¾Ð³Ð½ÑÑой Ñпиной), Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð°Ñ Ð¾Ñанка, оÑÑÑÑÑÑвие пÑавилÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи или ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ — вÑе ÑÑо вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи нижней ÑаÑÑи ÑпинÑ. ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ñем, во Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ могÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, поÑколÑÐºÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑакÑика ÑÑÑÑанÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑимпÑомÑ, но и пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸.
ÐонеÑно, вÑе аÑÐ°Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð²ÑÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ñ Ð² пÑавилÑном поÑÑдке, Ñакже Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ положиÑелÑнÑй ÑпокойнÑй наÑÑÑой и внимаÑелÑное оÑноÑение ко вÑем Ñвоим оÑÑÑениÑм.
ÐÑли ÐÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑеÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ в СÐб или лÑбом дÑÑгом кÑÑпном гоÑоде, где еÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑие ÑÑÑдии, Ñо лÑÑÑе вÑего найÑи опÑÑного пÑеподаваÑелÑ, коÑоÑÑй ÑегÑлÑÑно поÑабоÑÐ°ÐµÑ Ñ Ðами, ÑÑоÑмиÑовав пÑедÑÑавление о коÑÑекÑном вÑполнении ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº.
ÐÑли же Ñакой возможноÑÑи неÑ, Ñо Ñ Ð¾ÑоÑим пÑимеÑом йоги Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ Ñ ÑпÑажнениÑми Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑми гÑÑжами поÑÑниÑного, гÑÑдного, Ñейного оÑдела. ÐÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´ÐµÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð² мÑгком медленном Ñемпе, Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно длиÑелÑнÑми ÑикÑаÑиÑми — ÑÑо позволÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ (пÑи ÑÑловии оÑознанного и ÑегÑлÑÑного вÑполнениÑ) воÑÑÑановиÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑй мÑÑеÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг вÑÐµÑ Ð¾Ñделов позвоноÑника.
ÐÑÑеÑÑвенно, ÑледÑÐµÑ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð²Ñе ÑекомендаÑии — в ÑаÑÑноÑÑи, вÑполнÑÑÑ Ð¾Ñевое вÑÑÑгивание позвоноÑника и пÑовоÑÐ¾Ñ (легкий наклон впеÑед) Ñаза пеÑед ÑкÑÑÑиваниÑми.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ: ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений
ЦелеÑообÑазно Ñакже полÑÑиÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑнÑе инÑÑÑÑкÑии Ñ Ð¾Ð¿ÑÑного йога-ÑеÑапевÑа или Ñ Ð²ÑаÑа, знакомого Ñ Ð¼ÐµÑодами йога-ÑеÑапии. Тогда йога, еÑли Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¾ÑлиÑнÑм помоÑником — вÑе болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, пока не иÑÑезнÑÑ ÑовÑем.
Ðакие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑигодÑÑÑÑ Ñем, Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð¾ÑобÑÑ Ð¿Ñоблем Ñо Ñпиной и Ñеей и кÑо ÑолÑко наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹? Ðожно поÑовеÑоваÑÑ Ðº оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ «Ðога Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ позвоноÑника».
ÐбÑаÑиÑе внимание на оÑобенноÑÑи демонÑÑÑиÑÑемÑÑ ÑпÑажнений. Ðни вÑполнÑÑÑÑÑ Ð² медленном Ñемпе и ÑÐ¸Ð½Ñ ÑонизиÑÑÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ñми Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸ и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸. ÐоÑледоваÑелÑноÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑоена Ñаким обÑазом, ÑÑо напÑÑжение и ÑаÑÑÑгивание ÑазнÑÑ Ð³ÑÑпп мÑÑÑ Ð³Ð°ÑмониÑно ÑеÑедÑÑÑÑÑ — ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÐ°Ð²Ð½Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑонÑÑа мÑÑкÑлаÑÑÑÑ ÑпинÑ.
ÐонеÑно, еÑли какие-либо дейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°ÑÑÑднениÑ, можно в ÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ иной Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ÑÑавиÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ на паÑзÑ. ÐаÑем, оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½Ñв (возможно, полежаÑÑ Ð² ÑаваÑане 1-2 минÑÑÑ), пÑодолжиÑÑ. ÐÑи ÑÑловии ÑегÑлÑÑного и коÑÑекÑного вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑеÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð±ÐµÐ¶ÐµÐ½: каждÑй ÑледÑÑÑий повÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ñе каÑеÑÑвеннее, и ÑпÑÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ðµ-Ñо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑÐ²Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑедÑÑек Ñже не понадобÑÑÑÑ.
ЧÑо же делаÑÑ Ð² ÑÐµÑ ÑлÑÑаÑÑ , когда поÑле йоги Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа? Такое неÑедко пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ , оÑобенно пÑи попÑÑке ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, без ÑÑководÑÑва Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ð¿ÑÑÐ½Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð². Ðо говоÑÐ¸Ñ Ð»Ð¸ ÑÑо о вÑеде йоги в данной ÑиÑÑаÑии?
ÐеÑ, вÑе дело в гÑамоÑноÑÑи пÑакÑики. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð² поÑÑниÑном оÑделе поÑле занÑÑий (или во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¸Ñ ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвидеÑелÑÑÑвоваÑÑ Ð¾ невеÑном ÑоÑеÑании пÑоÑеÑÑов напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ. ÐзбÑÑоÑное ÑокÑаÑение (напÑимеÑ, нижней ÑаÑÑи паÑавеÑÑебÑалÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑмеÑениÑм позвонков, наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑного положениÑ, к вÑпÑÑиваниÑм межпозвоноÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков (пÑоÑÑÑзиÑм) и даже к гÑÑжам!
Ðогда пÑакÑикÑеÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð´ÑÑгой возможной пÑиÑиной Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð³Ð¾ ÑимпÑома Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑлоÑдоз поÑÑниÑного оÑдела позвоноÑника. ÐÑли Ñ Ñеловека наблÑдаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑазгиб поÑÑниÑÑ, излиÑний наклон Ñаза назад, и он, напÑимеÑ, непÑавилÑно Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð³Ð»Ñбокий пÑогиб назад, Ñо пÑоÑÑÑÐ·Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гÑÑжа могÑÑ Ð¾Ð±ÑазоваÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑалÑно. Ð ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð¿Ñи пÑакÑике вÑÐµÑ ÑпÑажнений. Ðажно иÑпÑавлÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно поÑÑниÑа пÑинÑла более Ñовное положение. ÐнаÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок лоÑдоз бÑÐ´ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ, межпозвоноÑнÑе диÑки бÑдÑÑ ÑилÑнее давиÑÑ Ð½Ð° ÑаÑположеннÑе ÑÑдом кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸ неÑÐ²Ñ — в ÑÑом и заклÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑиÑина боли.
Ðменно оÑвеÑÑÑвенное оÑноÑение к Ñвоей пÑакÑике Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð² леÑении позвоноÑника неизбежнÑм.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
В йоге есть положения, которые вполне может освоить каждый. Даже тот, кто не очень знаком с асанами. Все, что для этого потребуется – это немного времени и внимание. Именно неприметные детали делают позы йоги такими эффективными и поэтому я всегда очень подробно объясняю мельчайшие моменты выполнения той или иной позы. Отнеситесь с внимание к этим трем положениям и они вам очень помогут! Эти позы не только снимают боль в пояснице, но и заодно мягко раскрывают тазобедренные суставы. А ведь одной из причин болей в пояснице являются как раз тугие тазобедренные суставы.
Для этих упражнений вам понадобиться ремешок для йоги, который вполне можно заменить ремешком от банного халата.
1. Ложимся на спину и сгибаем ноги, подтягиваем колени к себе. Большие пальцы ног соедините, а колени разведите шире корпуса. Руками обхватите себя за голени, положите руки на середину голеней и с выдохом начинайте надавливать на ноги, направляя усилие строго вниз. Следите за тем, чтобы при этом таз не отрывался от пола и в пояснице не возникало бы прогиба. Поясница должна быть полностью на полу и с каждым нажатием на ноги прижиматься все больше и расширяться. Сделайте в этом положении хотя бы пять длинных и спокойных дыханий, стараясь удлинять выдохи.
2. Теперь из предыдущего положения нам нужно начать выпрямлять ноги до положения, в котором голени окажутся перпендикулярны полу. При этом ваши колени и бедра могут приподняться и тогда вам потребуется ремешок, чтобы захватить стопы. Ремешок набросьте на середину стопы и держите стопы активными, тяните их к себе. В этом положении нужно следить за тем, чтобы голени оставались перпендикулярны полу. С каждым выдохом нам нужно тянуть стопы к себе, направляя усилие строго вниз. При этом следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола! Здесь это может быть сложно, поскольку требует раскрытия тазобедренных суставов. Это движение поможет вам развить там подвижность, поэтому тянущая боль раскрытия в тазобедренных совершенно нормальна. Оставайтесь тут хотя бы 5 длинных дыханий. С каждым выдохом тяните стопы вниз и наблюдайте как поясница и крестец расширяются на полу. Не забывайте, что колени остались чуть шире корпуса, как в первом положении.
3. Теперь освободите ноги и вытяните левую ногу на полу, а правую согните. Зацепитесь правой стопой за левую ногу и помогая себе левой рукой, опустите правое колено на пол. Позвольте себе завалиться на бок если нужно, но колено опустите на пол полностью. Правую руку вытяните за головой как будет удобно. Оставайтесь в этом положении хотя бы пол минуты, но можно и дольше. Дышите ровно и постарайтесь расслабить живот, спину, ноги и вообще полностью расслабиться. Чтобы выйти помогите себе рукой сначала вернуть согнутую ногу, а затем уже верните вытянутую за головой руку.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в мае-июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсыдля начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Источник
Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.
Основные причины патологии
В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.
Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:
- нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
- неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
- систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
- предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
- последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.
Что дает гимнастика
Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:
- значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
- йога способствует уменьшению болевого синдрома;
- систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
- повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
- препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
- способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.
Подготовка к занятиям йогой
Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.
Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.
Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.
Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.
Лечение гимнастикой
Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела
Комплекс упражнений:
- «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
- «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
- «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
- «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
- «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
- «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.
Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.
Противопоказания
Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:
- острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
- наличие в организме опухолей злокачественного характера;
- повышение температуры тела;
- очистительный период после родов;
- восстановление организма после оперативного вмешательства;
- патологические нарушения работы внутренних органов человека.
Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.
Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.
Источник
