Боль в голени ноги лечение в домашних условиях

Так называемый передний большеберцовый синдром, или попросту говоря боль в голени, возникает от чрезмерного или многократного напряжения мышц нижней части ноги, расположенных вокруг большеберцовой кости.[1]
Возможно также воспаление надкостницы большеберцовой кости (тонкой соединительной ткани вокруг голени). Боль в голени довольно часто испытывают бегуны, любители пешего туризма, танцоры и солдаты-новобранцы. В большинстве случаев она проходит сама (или в результате самостоятельного лечения), хотя иногда требуется помощь специалистов.

Изменения в повседневной жизни

1
Измените свой режим тренировок. Боль в голени часто возникает в результате бега или ходьбы в гору, по пересеченной местности или по жесткой поверхности, например по асфальту или бетону. Ввиду этого постарайтесь изменить свои тренировки и занимайтесь бегом или ходьбой по траве, песку или резиновым дорожкам. Можно также уменьшить нагрузки и сократить количество тренировок в неделю.
- Риск боли в голени повышают такие факторы, как чрезмерная пронация (перекручивание) лодыжки и плоскостопие.[2]
2
Смените обувь. Боли в голени может способствовать неудобная или слишком тяжелая обувь. Старайтесь носить легкую и устойчивую обувь, подходящую для ваших тренировок. Не используйте каблуки выше 1–1,5 сантиметра. Если вы серьезно занимаетесь бегом, меняйте обувь после каждых 550–800 километров (или примерно раз в три месяца).
- Не забывайте каждый раз туго завязывать шнурки, так как слишком свободная и болтающаяся обувь создает дополнительную нагрузку на ступни и мышцы голени.
- При покупке обуви старайтесь примерять ее в конце дня — обычно в это время ступни достигают максимальных размеров из-за отека и некоторого уменьшения изгиба стопы.[3]
3
Временно перейдите на другие упражнения. Если боль в голени не уменьшилась после того, как вы снизили нагрузки и сменили обувь, подумайте о том, чтобы перейти на другие, более «щадящие» для мышц голени упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или гребля. Когда боль в голени пройдет (для этого может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель), постепенно возобновите занятия бегом, ходьбой или танцами.
- Плавание позволяет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, поскольку при плавательных движениях работают мышцы всего тела.
- Можно также заниматься поднятием тяжестей верхней половиной тела — это тоже помогает сжечь больше калорий, чем кардио-упражнения.
4
Сбросьте вес, особенно если вы страдаете ожирением. Похудение помогает предотвратить боль в голени, поскольку в результате уменьшается нагрузка на кости и мышцы нижней части ног. Чтобы сбрасывать некоторый вес каждую неделю, женщинам достаточно употреблять не более 2000 калорий в день даже при умеренных физических нагрузках. Мужчинам следует употреблять не более 2200 калорий в день.[4]
- Перейдите на нежирное мясо и рыбу, продукты из цельных зерен, свежие овощи и фрукты. Кроме того, пейте побольше воды, чтобы сбросить вес.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие, у них проседает стопа, что повышает риск болей в голени.
5
Прервите занятия спортом и отдохните. Иногда лучший способ избавиться от воспаления в области голеней заключается в том, чтобы дать ногам отдохнуть. Боль в голени часто возникает из-за чрезмерных нагрузок, поэтому врачи нередко рекомендуют предоставить ногам отдых в течение нескольких недель. Однако это отнюдь не значит, что следует полностью отказаться от любых физических нагрузок и целыми днями лежать на диване.[5]
- Переключитесь на перечисленные выше умеренные упражнения до тех пор, пока боль не пройдет, после чего постепенно возобновите занятия, в которых существенная нагрузка приходится на мышцы голеней, такие как ходьба, пешие походы и, наконец, бег трусцой.

Домашние средства

1
Прикладывайте к больной голени лед. Помимо отдыха, при болях в голени часто рекомендуют эффективную терапию холодом. Прикладывайте к больной голени пакетики со льдом на 15 минут за раз хотя бы четыре раза в день на протяжении нескольких недель.[6]
Воспаленные мышцы голени расположены под самой кожей, поэтому не следует прикладывать к ним лед дольше, чем на 15 минут за раз.
- Чтобы защитить кожу от обморожения, заворачивайте пакетики со льдом в тонкое полотенце.
2
Выполняйте растягивающие упражнения для мышц голени. Аккуратно растягивайте расположенное возле пятки ахиллово сухожилие и икры, если у вас болит средняя часть голени: для этого пропустите полотенце под пальцами ноги и попытайтесь медленно вытянуть ногу, держась за концы полотенца. Можно также осторожно растягивать передние мышцы голени (переднюю большеберцовую мышцу), если боль сосредоточена в передней части голени: опуститесь коленями на ковровое покрытие и сведите ступни вместе, так чтобы пальцы ног были направлены назад, а затем медленно откиньтесь на икры, пока не почувствуете напряжение в мышцах голени. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения пять раз в день.[7]
- Сядьте и попробуйте пальцами больной ноги написать в воздухе различные буквы. Это полезное упражнение позволяет размять все мышцы голени.
3
Примите ванну с английской солью. Подержите ступню и голень в теплой воде с английской солью — это позволит заметно уменьшить боль и отек.[8]
Считается, что содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если у вас серьезный отек, после теплой воды с солью опускайте ногу в ледяную ванну, пока не почувствуете онемение (то есть примерно на 15 минут).
- Прежде чем встать после ванны, как следует вытрите ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Специализированная помощь

1
Сделайте массаж ног. Посетите профессионального массажиста, чтобы он сделал вам массаж ступни, икры и голени. Это поможет уменьшить напряжение и воспаление мышц, предотвратить образование рубцов и улучшить кровообращение.[9]
Массажист начнет со ступни и будет постепенно подниматься к колену, что поможет венозной крови вернуться к сердцу. Он может также провести терапию триггерных точек, то есть обработать наиболее болезненные места в мышцах.
2
Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт покажет вам специальные растягивающие и укрепляющие упражнения для голеней и при необходимости применит к больным мышцам ультразвуковую терапию или электротерапию (например, электронную стимуляцию мышц или лечение микротоками). Облегчить симптомы позволяет и перевязка голени специальным медицинским бинтом, который обеспечивает мышцы дополнительной поддержкой и уменьшает растягивающие силы.[10]
Мануальные терапевты умеют диагностировать и лечить костно-мышечные травмы конечностей, при необходимости они могут выровнять суставы и кости голени.
- Было клинически показано, что эластичный бинт (кинезио тейп) уменьшает отек и увеличивает объем движения.
- При боли в голенях помогают и ортопедические вставки в обувь, так как они поддерживают подошвенную дугу и улучшают биомеханику при беге или ходьбе. Такие вставки может сделать ортопед.[11]
- Попробуйте во время занятий спортом перевязывать голень эластичным компрессионным бинтом — это также помогает уменьшить отек.
3
Попробуйте обратиться в специализированный спортивный магазин. В некоторых спортивных магазинах есть квалифицированные сотрудники (хотя и не врачи), которые могут оценить походку, осмотреть ноги и ступни и проверить, каким образом изнашивается ваша обувь. Подобный специалист (обычно это опытные бегуны) сможет посоветовать вам, как снизить риск боли в голени или избавиться от хронических болей.
- Вас могут попросить пробежаться по дорожке с подключенными к компьютеру датчиками или снимут вас во время бега на видеокамеру, что поможет выявить возможные проблемы.
4
Попробуйте иглоукалывание. При этом в особые энергетические точки в коже вводятся очень тонкие иглы с целью снять боль и воспаление. Иглоукалывание может помочь при боли в голени, особенно если провести его при появлении первых симптомов.[12]
Данный метод основан на принципах традиционной китайской медицины, он позволяет высвободить различные вещества, в том числе эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- В проведенном в 2002 году исследовании было обнаружено, что сеансы иглоукалывания (дважды в неделю на протяжении трех недель) могут быть более эффективными при лечении боли в голени, чем методы спортивной медицины (физиотерапия) и прием противовоспалительных средств.[13]

Выяснение причины

1
Запишитесь на прием к врачу. Если боль в голени не прошла в течение нескольких дней и вам не помогли обычные методы, следует обратиться к врачу. Врач осмотрит ваши ноги и расспросит вас о семейном анамнезе, вашем питании и образе жизни. Он может даже назначить анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы и исключить сахарный диабет, а также выяснить, не вызвана ли боль в голенях другими проблемами, такими как дисбаланс кальция, дефицит калия или витамина D и так далее. Терапевт не является специалистом по опорно-двигательному аппарату и кровеносной системе, поэтому при необходимости он может направить вас к соответствующему врачу — хирургу или ортопеду.
- К другим специалистам, которые могут диагностировать и лечить причину болей в голенях, относятся остеопаты, мануальные терапевты, физиотерапевты и врачи-массажисты.
- Врач может порекомендовать принимать противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы справиться с болью и воспалением голени.
2
Обратитесь к соответствующему врачу. Сама по себе боль в голени не считается серьезной проблемой (хотя она может быть довольно сильной и мешать ходить), однако ее могут вызывать такие заболевания и повреждения, как стрессовый (усталостный) перелом большой берцовой кости, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в голенях), диабетическая нейропатия, рак костей, хронический синдром сдавления (отек мышц голени), ущемление подколенной артерии.[14]
В связи с этим может возникнуть необходимость обратиться к соответствующему врачу, например хирургу-травматологу, сосудистому хирургу или ортопеду (специалисту по опорно-двигательной системе), который сможет поставить правильный диагноз.
- Ультразвуковое исследование сосудов является безболезненной процедурой, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в голени.
- Рентгенологическое исследование и остеосцинтиграфия голеней помогут исключить более серьезные причины, такие как рак и переломы костей.
3
Получите правильный диагноз и поймите причину болей. Врач должен понятно объяснить вам диагноз, по возможности указать причину и предложить подходящее лечение. Естественно, в случае таких серьезных заболеваний как сахарный диабет, рак или венозная недостаточность требуется совсем другое лечение, чем при простом растяжении мышц. В большинстве случаев достаточно изменить режим тренировок, подобрать подходящую обувь и отдохнуть несколько недель, чтобы боль в голени прошла.
- Боль в голенях часто усиливается по утрам после напряженных тренировок накануне.[15]
- Боль в голени часто ощущается по бокам средней части передней мышцы большеберцовой кости, она бывает глубокой и сильной. Обычно такая боль возникает лишь в одной, чаще всего неосновной ноге.[16]

Советы

Наложите на больное место голени спортивный бинт.
Если боль в голени возникает после бега, попробуйте перед бегом выполнять подъем на носки. Это поможет растянуть икроножные мышцы и уменьшить боль.
Когда боль в голенях пройдет и вы вновь начнете бегать, увеличивайте расстояние не более чем на 10% в неделю.
Если боль в голени возникла из-за бега трусцой, подумайте о том, чтобы использовать хорошие кроссовки и надевайте их так, чтобы менять нагрузку на ноги.
Если вы бегаете по дороге с частыми изгибами и поворотами, двигайтесь туда и обратно по одной и той же стороне дороги. Подобным образом, периодически меняйте направление, когда бегаете по дорожке вокруг стадиона.
Не держите больные голени в теплой или горячей воде в зимнее время. Вместо этого делайте ледяные ванны с английской солью.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 33 852 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Ноющие боли в ногах хотя бы один раз в жизни беспокоили каждого человека. Неприятные ощущения создают дискомфорт при ходьбе и в состоянии покоя.

Единичные случаи, после интенсивного бега или прыжков, не вызывают опасения, гораздо серьезнее, если ноют ноги систематически. Под незначительным, на первый взгляд, симптомом может скрываться серьезная патология.

Болят и ноют ноги в области голени от переутомления, травмы, или данный признак может быть симптомом заболевания. В здоровом состоянии ноги от бедра до стопы болят после физических упражнений, интенсивно выполненных в большом объеме.

Причины

Во время быстрого сокращения мышечной ткани происходят биохимические реакции с выделением молочной кислоты, скопление которых в голени и вызывают болезненные ощущения. При этом ноют ноги по ночам и в течение дня с одинаковой интенсивностью. Симптом проходит без лечения через несколько дней после появления.

Но бывают случаи, что боль появляется без всякой причины, а виной всему становятся патологические состояния:

Облитерирующий атеросклероз является причиной, если постоянно ноют голени. Хроническое заболевание артерий появляется при нарушении белкового и липидного обмена. На стенках сосудов скапливается холестерин, образуя бляшки, перекрывающие просвет сосуда. Изменения приводят к нарушению кровообращения, что вызывает ноющие боли в ногах, онемение и чувство покалывания в икрах. Болезненность усиливается при нагрузке и стихает после продолжительного отдыха. Нелеченые формы переходят в стадию острого недостатка кровотока, ткани испытывают кислородное голодание и острую нехватку питательных веществ. Все это приводит к появлению трофических язв и некрозу тканей.
Миозит характеризуется воспалением мышечной ткани, связок и синовиальных сумок, возникающим при переохлаждении. Нижние конечности болят ниже колен, преимущественно по задней части голени. Если воспалительные процессы не лечить, симптоматика усиливается, что заставляет страдать больного.
Травматические повреждения (растяжения, ушибы, разрывы икроножных мышц) сопровождаются болью до полного заживления.
Недостаточное поступление в организм калия и магния вызывает ответную реакцию организма, когда икры ночью ноют, а по утрам появляются судорожные сокращения. Восполнение организма недостающими элементами полностью решает проблему.
Артрит сопровождает ноющая боль в правой ноге, если патология локализуется в правой конечности. Болевой синдром появляется во второй стадии заболевания, когда в суставе прогрессируют дегенеративные процессы.
Варикозное расширение вен первой стадии проявляется болями ниже колен, которые начинаются вечером после проведения долгого времени на ногах или застоя крови в венах при сидении на стуле в течение долгого времени. Одним из отличительных симптомов варикоза является появление сосудистой сетки на ногах. При ухудшении состояния ноги гудят постоянно, даже в ночное время, отеки становятся стойкими и исчезают только к утру, после ночного сна.
Тромбоз. Образование тромба может произойти как в артерии, так и в венозном сосуде. Если ноет левая нога, процесс развился в левой нижней конечности. При венозном тромбозе патология начинается постепенно, кожные покровы над местом локализации тромба становится багровой, боль в левой ноге становится нестерпимой. Появление сгустка крови в артерии проявляется резким началом, процесс происходит стремительный, обращаться за медицинской помощью необходимо в срочном порядке.
Остеопороз представляет собой патологию, при которой образуются пустоты в костях из-за нехватки кальция. Боль ниже колен периодически появляется у больного. Заболеванием страдают чаще женщины в период гормональной перестройки.
Полинейропатия. Поражение нервных окончаний, которое проявляется нарушением чувствительности и полной или частичной потерей функциональности. Ноги ноют по ночам, а днем при нагрузке боль становится интенсивнее. Полинейропатия часто развивается, как осложнение у больных сахарным диабетом.
Остеомиелит. Гнойно-некротический процесс в костях, вызванное микобактериями, тяжелое заболевание с длительным лечением. Резкая боль ниже колен пульсирующего характера – один из симптомов гнойного воспалительного процесса.
Болезнь Педжета. Нарушение обменных процессов негативно влияет на синтез костной ткани. В костях появляются пораженные участки, в которых здоровая костная ткань замещается на неполноценную, при этом развивается деформирующий остеит. Ноги постоянно ноют, причем нагрузка не может переноситься естественным способом.

Кроме заболеваний, есть состояния, которые являются причиной, почему болят ноги:

медикаментозная терапия, назначаемая длительно, гормональными, диуретическими препаратами, которые вымывают кальций и калий из организма, что становится причиной, если ноют ноги;
патологии ревматического характера;
при образовании межпозвоночной грыжи появляется ноющая боль в правом колене;
злокачественные патологии;
болят ноги при беременности, когда вес тела значительно увеличивается, что создает дополнительную нагрузку на ноги;
плоскостопие является причиной, когда появляется болезненность ног перед сном;
симфизит, если ноют ноги при беременности легко заподозрить, если возникает ноющая боль в крестце.

Симптоматика

Болевой синдром, возникающий по разным причинам, всегда сопровождается дополнительными симптомами, которые указывают на различные состояния и необходимость обращения в лечебное учреждение за помощью.

Основные признаки:

отечность вокруг пораженного участка;
цвет кожи может меняться от ярко-красного до сине-багрового;
ограничение движения, появление контрактуры в пораженном суставе;
гнойное поражение кожных покровов;
местное повышение температуры над пораженной частью;
незаживающие трофические язвы;
видимый рисунок капилляров или выпячивание вен;
сильный отек всей голени.

Характер ноющих болевых ощущений меняться от еле заметных проявлений до нестерпимой дергающей боли. Локализация иногда ограничивается очагом, в других случаях ноги постоянно ноют от бедра до стопы.

Диагностика

Чтобы забыть о боли, нужно разобраться, почему ноют ноги. Для постановки точного диагноза рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту для проведения полного обследования. На приеме врач изначально проводит опрос со сбором анамнеза, расспрашивая о жалобах и наследственных патологиях, которые передались от близких родственников.

Следующим этапом будет визуальный осмотр:

если обнаруживается выраженный рисунок вен, можно предположить наличие варикозного расширения;
припухлые колени и отекший голеностопный сустав свидетельствуют о воспалительном процессе в подвижном сочленении;
при просьбе пройти, больной прихрамывает на одну, возможно есть дегенеративные изменения в суставах;
яркая ограниченная краснота по ходу сосудов может появиться при опасном тромбозе;
сильный отек одной или обеих ног появляется при выраженном варикозе или нарушении оттока лимфатической жидкости;
кожные изъязвления мокнущего характера – проявление запущенной стадии сахарного диабета.

Для подтверждения предположений, врач назначает следующие обследования:

общий анализ крови для выявления скрытого воспаления в организме;
ультразвуковое исследование поможет выявить сосудистые патологии;
рентгенологический снимок покажет дистрофические изменения в костях и суставах;
МРТ для детального обследования суставных патологий и последствий травм;
компьютерная томография;
биопсия клеток на подтверждение онкологического диагноза;
артроскопия сустава и серологическое исследование синовиальной жидкости.

При получении всех результатов, доктор может с уверенностью поставить диагноз и назначить эффективные терапевтические мероприятия.

Лечение

Для избавления от ноющей боли и получения стойкого результата от лечения, необходимо соблюдать в точности рекомендации врача. Лечение носит комплексный характер, включая в себя медикаментозную терапию, физиопроцедуры, лечебную гимнастику.

Лекарственные средства

Нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин) эффективно уберут боль и окажут противовоспалительное действие. Кроме того, НПВС нормализуют общую температуру тела. Назначаются препараты в форме таблеток, растворов для инъекций и мазей для наружного использования.
Обезболиваающие (Анальгин, Баралгин, Темпалгин) окажут временное анестезирующее действие, могут использоваться, как препараты «скорой помощи».
Глюкокортикостероиды (Преднизолон, Дипроспан) назначаются при сильных воспалениях, аллергических реакциях, угрозе болевого шока. При необходимости вводятся внутрь сустава или синовиальной сумки для непосредственного воздействия на очаг воспаления, могут использоваться для анестезирующих блокад.
Если ноющая боль появилась в результате разрушения суставов, необходимо длительно принимать хондропротекторы (Хонда, Артра, Терафлекс) для предупреждения дальнейшего развития дистрофических процессов и постепенного восстановления тканей хряща.
При варикозном расширении вен назначают венопротекторы (Детралекс, Флебодиа, Венарус) для приема внутрь для улучшения состояния сосудов, а также в форме мазей или гелей ( Венолайф, Траксевазин, Лиотон) для местного укрепления сосудистой стенки и снятия отеков.
Диуретические препараты (Фуросемид, Диувер), чтобы вывести лишнюю жидкость из организма.
Препараты, нормализующие показатели глюкозы в крови (Диабетон, Глюкофаж) при сахарном диабете, инсулин для подкожного введения.
Для профилактики образования тромбов антиагреганты (Кардиомагнил, Аспирин).
Витамины с достаточным содержанием минералов и микроэлементов для улучшения иммунных сил организма, нормализации обменных процессов.
Миорелаксанты (Мидокалм, Мивакрон) снимут мышечные спазмы, что часто бывает причиной болезненности ног.

Физиотерапия

Электрофорез проводится в кабинете физиотерапии. С помощью высокочастотных электрических токов можно добиться глубокого проникновения лекарства и усиления его действия.

Магнитотерапия использует магнитный импульсный ток, который проникает вглубь тела до 12 см. Для достижения положительного результата лечение должно проводиться курсами с точным соблюдением указаний физиотерапевта.

Сеансы проводятся как в поликлинике, так и в домашних условиях при использовании специализированной медицинской техники Алмаг 1, Алмаг 2.

При лазерном лечении используются пучки лучей лазера, которые направляются на пораженные участки. Парафиновые аппликации способствуют насыщению недостающими химическими элементами. Грязевые ванны оказывают подобное действие, снимают усталость, помогают избавиться от отеков.

Сеансы массажа рекомендуется проводить в период затихания симптоматики. Проводится курсами, помогает улучшить кровообращение, нормализовать тонус мышц, устранить боль. Противопоказанием является варикозное расширение и наличие тромбов в сосудах.

Занятия лечебной физкультурой проводятся под наблюдением инструктора, который индивидуально составит комплекс упражнений, разъяснит технику выполнения и дозирует физическую нагрузку.

Диетотерапия

Правильное питание – важный аспект для скорейшего выздоровления. В рацион должны быть включены продукты, помогающие сохранить красоту ног надолго:

кисломолочные продукты, творог;
нежирную рыбу, мясо;
свежие овощи и фрукты;
свежевыжатые соки, яйца.

Под запретом соленые и копченые блюда, консервы и полуфабрикаты, жирное мясо и наваристые бульоны, бобовые, кондитерские изделия, шоколад, газировка, алкогольные напитки.

Ортопедический режим

При ноющих болях запрещается нагружать ноги интенсивными упражнениями или работой, связанной с тяжелой физической нагрузкой. Излишнее перенапряжение негативно влияет на здоровье ног, и может дать осложнения.

Для профилактики суставов от нагрузки необходимо использовать ортопедические бандажи. Ношение ортопедических стелек поддерживает ноги в оптимальном состоянии. Во время сна хорошо использовать специальную ортопедическую подушку для ног, которая поможет снять болевые ощущения, избавиться от отеков, хорошо отдохнуть.

Если обнаружили варикозное расширение, врач назначает компрессионные изделия для вен. Специализированный трикотаж служит своеобразным корсетом для сосудов, который не дает образовываться отечности и боли.

Ноют ноги при беременности, значит, потребуется:

дородовой бандаж, поддерживающий растущий живот, для предотвращения давления на бедренную вену, чтобы не было поражения сосудов;
ортопедические стельки снизят нагрузку на стопы и окажут амортизирующий эффект для профилактики патологий суставов;
профилактический компрессионный трикотаж предупредит отеки, варикозное расширение вен и боли.

Рецепты народной медицины

Если ноги болят и ноют, что делать и как лечить подскажет огромный опыт народных целителей, передаваемый из поколения в поколение простыми народными средствами. Прежде чем применять данный метод, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Расслабляющие ножные ванны с использованием ромашки липы, мяты успокоят боль, расслабят мышцы, устранять тяжесть в ногах.
Мед давно зарекомендовал себя, как противовоспалительное средство для использования в компрессах. На ночь ноги от стопы до колен смазывают свежим медом, накрывают пленкой и укутывают теплым одеялом. Компресс можно оставлять на всю ночь.
Спиртовая настойка из каштана готовится следующим образом: 50 грамм плодов каштана заливают 600 мл медицинского спирта и оставляют на месяц настаиваться в темном прохладном месте. Готовым раствором необходимо растирать ноги при ноющих болях.

Профилактика

Для того чтобы ноги не болели до глубокой старости нужно соблюдать нехитрые правила:

вести активный образ жизни;
соблюдать диету и не допускать появления лишних килограммов;
подбирать правильную удобную обувь;
не допускать тяжелых физических нагрузок;
при появлении неприятных ощущений незамедлительно обращаться к врачу за консультацией.

Об авторе: Андрей Степанович